Как задерживать дыхание и увеличивать её продолжительность при нырянии?

Задержка дыхания пригодится пловцам, дайверам, ныряющим под воду. Только под водой и в горах давление повышенное и задержку осуществлять не легко.

Чтобы научиться задерживать дыхании, сначала измеряем, как было до тренировок. Для этого за меряется продолжительность задержки дыхания, набрав в легкие воздуха, секундомером. Эти данные лучше внести в блокнот, чтобы потом наблюдать динамику.

Следует утром каждый день делать упражнение с задержкой дыхания из комплекса йогов. Для этого садятся на полу, скрестив ноги, а руки на коленях. Желательно выпрямиться и держать осанку, так как осанка связана с дыханием.

Делают вдох через нос поглубже, как только получается. Дыхание задерживают на четыре счета и делают выдох через рот.

Такое упражнение выполняют в течение половины минуты. Затем дают отдых пол минуты и снова делают упражнение, усиливая напряжение.

После этого разминочного упражнения делают другое. Садятся на стул, или кровать в удобную позу. В руках секундомер. Делают несколько глубоких вдохов легкими, диафрагмой, животом. Затем делают вдох животом в течение 4 секунд, задерживают дыхание в течение 16 секунд. Потом осуществляют выдох в течение 8 секунд диафрагмой. Затем вновь не дышат целых 16 секунд, а потом медленно вдыхают на 8 секунд диафрагмой, вновь не дышат в течение 16 секунд. Таким способом учатся контролировать дыхание, осуществляя задержку.

Параллельно задерживают дыхание под водой. Сначала делают задержку дыхания и записывают в блокнот результат. Пусть кто-то со стороны посчитает данные с секундомером. Вдохнув воздух, зажимают воздух и ныряют вод воду, продержавшись, сколько возможно, затем выныривают. Результат получается ниже, чем не под водой. Эти данные сохраняются в блокноте.

Упражнения эти делают ежедневно и каждый день осуществляют контрольную задержку дыхания, записывают результат, чтобы видно было прогресс.

Тренируясь постоянно, учатся надолго задерживать дыхание, увеличивая продолжительность задержки под водой при нырянии.