Как укрепить слабый мочевой пузырь с помощью физ.упражнений?
Ответов: 3
Попробуйте упражнения Кегеля. Они подразумевают сжатия, сокращения и выталкивания.
Медленные сжатия. Это упражнение Кегеля подразумевает напряжение мышц, которые используются для прекращения процесса выделения мочи. Необходимо напрягать их, считать до трех, а затем расслаблять. Во время расслабления также считают до трех и вновь напрягают мышцы. Со временем можно увеличить время напряжения до 5-20 секунд. Более сложным уровнем данного упражнения от легкого и капельного недержания у женщин и мужчин является так называемый лифт. При этом человек постепенно зажимает мышцы с небольшой силой (1-й «этаж»), далее не расслабляя их, зажимает еще сильнее и удерживает 3-5 секунд. После чего следует еще более высокий «этаж», на котором продолжительность напряжения также увеличивается, и т. д. По достижении 4-7 «этажа» начинается медленный «спуск» в обратном порядке: от большего напряжения с большей продолжительностью до менее интенсивного сжатия мышц.
Сокращения. Эта разновидность упражнений предполагает максимально быстрые поочередные расслабления и сокращения мышц.
Выталкивания. Упражнения Кегеля этого типа сопровождается напряжением тех мышц, которые активизируются, когда человек тужится. У женщин этот комплекс от легкого и капельного недержания мочи будет похож на потуги при стуле или родах.
Мне врач-гинеколог рекомендовал ежедневно в положении лежа на спине чуть расставив ноги и согнув их в коленях сжимать и разжимать с усилием мышцы промежности не менее 30-ти раз.
В таком случае подойдет гимнастика для мышц тазового дна. Основное упражнение - напрягать и расслаблять интимные мышцы, но не слишком сильно, чтобы не произошел спазм. Также в комплекс входят дополнительные упражнения: березка, ножницы, велосипед. Еще, лежа на спине и согнув ноги в коленях, поднимать и опускать таз. Такой комплекс улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, нормализует работу органов мочеполовой системы.
Похожие вопросы
Добавить комментарий