Как убрать жир с ляшек?

Убрать жир с ляшек можно одновременным, или раздельным, применением диеты и упражнений. Диета способствует тому, чтобы убрать жир не только с ляшек, но и по всему телу. А упражнения помогают придать достойную форму именно определенной группе мышц.

Чтобы убрать жир с ляшек, нужно применять два основных упражнения, которые не требуют тренажеров: ходьбу и приседания. Ходьба должна быть ежедневной, средней интенсивности, не менее 10 тысяч шагов. Определить количество шагов, можно, воспользовавшись шагомером, который можно установить практически на любой телефон с андроидом и акселерометром. При этом не следует принимать в расчет шаги, сделанные в офисе в течение дня, а только шаги, сделанные во время интенсивной ходьбы до легкой испарины.

Приседания нужно постепенно наращивать. Рекомендации по количеству приседаний бессмысленны, так как у каждого человека свои возможности и свое состояние здоровья. Общая рекомендация может быть такой: приседать до предела возможностей, сделав после этого предела еще одно приседание через силу. Такой подход позволит быстро наращивать количество приседаний и быстро убрать жир.

И, наконец, чтобы убрать жир с ляшек, следует воспользоваться тренажером для тренировки ног. Упражнения должны включать в себя силовое сжимание и разжимание ног в положении стоя.

Все это в комплексе позволит достаточно быстро убрать жир с ляшек и придать ногам стройность.

1. Бег – самое эффективное средство, которое позволит в короткие сроки добиться желаемого результата и убрать жир с ляшек.
2. Езда на велосипеде – укрепляет мышцы и убирает лишние жировые отложения.
3. Ходьба на лыжах.
4. Прыжки в стороны и на месте, боксерские прыжки.
5. Приседание без груза.
6. Жим ногами.