Как тренировать мышцы, не нагружая суставы и позвоночник?

Конечно сейчас существует много различных комплексов упражнений для занятий дома. При том они все рассчитаны на тренировку мышц без нагрузки на суставы и позвоночник.

Но вот если у вас дома или на даче есть бассейн, пусть даже совсем маленький около з-х метров в длину, то там можно плавать. Но для этого придется себя фиксировать резиновой лентой. И конечно это самый лучший тренажер в подобной ситуации. Можно также делать упражнения в воде. Также многие упражнения делаются лежа на полу как с отягощением, так и без отягощения.

Но также можно использовать резиновую ленту, или ее еще называют резиновый экспандер и делать упраднения , которые рекомендует доктор Бубновский.

Тренировать мышцы, не нагружая суставы и позвоночник можно и дома. Особенно в этом могут помочь комплексы лечебной физкультуры. Там большинство упражнений выполняется лежа на полу. Также, кажется, там иногда используется шведская стенка. Думаю, такой тренажер вполне можно приобрести. Тем более, что на лесенке удобно вещи развешивать для окончательной просушки.

Физическая культура под своим весом не особо нагружает суставы и позвоночник. Далее, когда вы тренируете мышечную массу, то суставы и какие либо кости отходят на 2 план. Встаньте на четвереньки, и прогибайте спину в низ и в верх. Сядьте, ноги на ширине плеч. руки в перёд, вы почувствуете как напрягаются ваши спинальные мышцы. Возьмите в руки подушку, и на вытянутых руках пытайтесь её поднять и опустить. так несколько раз. Вы нагрели чайник утром перед работой? Поднимите его разов 10 - 15 в три подхода перед собой и с право и с лева. Вы одеваете ботинки, присядьте несколько раз перед тем как одеть ботинки. Не поднимайтесь на лифте, пробежитесь туда и сюда пару этажей.

И я уверен с вами будет всё в порядке!

Посмотрите в интернете есть видео с упражнениями, которые можно выполнять дома. Чтобы не перегружать позвоночник и суставы надо следить за техникой выполнения упражнений, это самое важное. Кроме того вы можете подпитывать позвонки и суставы глюкозамином ( препарат Дона), чтобы их укреплять.