Как распределить рацион на завтрак, ланч, обед, ужин и вечерний кефир?

что-то вы размахнулись, при таком рационе вы будете только набирать, а не терять. ланч это у нас обед, примерно в 12, а обед -он же ужин, после работы часов в 6-7, а ужин и будет кефир, но печенюшки вообще запрещены! замените их кусочком подсушенного черного хлеба если один кефир вам не по вкусу