Как правильно кушать клетчатку?

Я употребляла клетчатку в целях похудения, 2-4 столовые ложки клетчатки заливаются йогуртом или кефиром, можно подождать чтобы немного разбухла, после приема клетчатки пить побольше жидкости, хотя бы стакан чая, чтобы клетчатка набухла в желудке и создала чувство сытости. Если не кушать после 6-ти ничего кроме клетчатки с кефиром, можно похудеть на 2-3 кг в месяц.