Как похудеть на 10 кг за месяц?

За месяц не желательно так много сбрасывать. Иначе ваш организм потом вам все вернет обратно, да еще и с прибавкой. Самый оптимальный вариант - это сжигать 1 кг жира в неделю. Чтобы худеть нужен деффицит каллорийности дневного рациона (вы должны потреблять каллорий меньше, чем тратите за день). Для это вам нужно сначала посчитать среднее кол-во каллорий, которое вы потребляете ежедневно. Найдите в интернете таблицу каллорийности продуктов, купите электронные весы и в течении недели считайте кол-во потребляемых каллорий. Как только узнаете среднее значение, начинайте снижать каллорийность своего рациона на 500 ккал в неделю. Не забывайте взвешиваться в конце каждой недели, если ваш вес снижается, значит вы на правильном пути. Если же ваш вес стоит на месте, сократите рацион еще на 500 ккал. И так до результата. Старайтесь питаться дробно, т.е. как можно большее кол-во раз, но маленькими порциями, так вы ускорите обмен веществ. Пейте больше воды (не менее 2-3 литров в день) это также ускоряет обмен веществ. Употребляйте больше белковой пищи, кол-во углеводов и жирной пищи следует сократить. В идеале лучше добавить силовых тренировок и кардионагрузку (бег). Имейте терпение, в этом деле гланое система. Результат будет обязательно. Я скинул 13 кг. за 2 месяца не голодая.

Приведу приблизительные расчеты. Считается, что 1 кг человеческого жира это около 9000 кКал. Соответственно, чтобы похудеть на 10 кг вам надо недополучить 90 000 кКал за месяц или 3000 кКал в день. Это очень много. Учитывая, что суточная дневная норма около 2 000, это придется отказаться от еды и еще изнурять себя физическими упражнениями.

Так что за месяц сбросить 10 кг жира нереально по-моему. Лучше худеть медленнее, но не с такой нагрузкой на организм.

Как-то была у меня проблема с глазами. Лечь в стационар на лечение семейные обстоятельства не позволяли, решил полечиться голодом. Про похудение вообще даже не думал. Голодал ровно 10 дней, пил только отвар глазных трав и больше ничего. Очень помогло, и как побочный эффект - избавился от лишнего веса. За 10 дней сбросил столько же килограмм - 10.

Мне кажется результат во многом зависит от метаболизма, некоторым людям очень тяжело похудеть в принципе, и не важно на каких диетах они сидят. Так, что попробовать можно, но результат никто не гарантирует. Я лично только один раз смогла сбросить свой вес, но только на 5 кг, правда на диете из положенных 4 недель просидела две. Придерживалась диеты Протасова, и очень быстро похудела. Главное проявить силу воли, да и про физические нагрузки не забывать.

В наше время это распространенный вопрос для множества людей. Во первых необходима отказаться от мучных и сдобных изделий (выпечки, пирожные, шоколад - можно но не много и т.д.), меньше употреблять хлеба. Отказаться от майонеза. После 18:00 перестать кушать. Ну если уж так хочется можно съесть яблоко или что-нибудь из фруктов, выпить сока, воды. И не помешает к всему этому хотя бы немножко заняться спортом. Результат не заставит вас сдать!

Это возможно только в том случае, если изначальный вес большой, ну например, 120 кг. Тогда это вполне реально. Сократить количество потребляемой пищи, заняться хоть каким-то спортом, конечно, в таком весе, выбор небольшой, но даже ходьба поможет. Можно почистить желудок и кишечник специальными средствами, это тоже помогает.

Ну а если вес человека 60-70, то сбросить 10 кг поможет только голодание, но это очень вредно, а иногда и смертельно опасно. В месяц желательно сбрасывать 4-5 кг, не больше.

Вы меня извините, но нужно меньше жрать! Не полностью отказаться от еды а уменьшить употребляемое количество. Нужно употреблять еду маленькими порциями, не есть за 4 часа до сна и заняться спортом. Я таким образом похудел на 9 кг за месяц. Другой вопрос если у вас нарушен обмен веществ то вам это не поможет, в таком случае нужно обратится к врачу.

Сначала нужно рассчитать рацион. Человек должен в день кушать 3, 4 раза , по маленькими порциями. Надо и еду выбрать правильно, например ,суточная доза мясо, должна быть у человека 30 процентов общего рациона . В этом случае все жиры и углекислоты нормально будут перерабатывается в организме человека.

Что бы похудеть на 10 килограмма нужно соблюдать правильное питание и активные упражнения, которые помогут сбросить вес, запишитесь на фитнес или аэробику, тогда получиться сбросить лишний вес, не забывайте, что лучше не есть после 10 вечера.

Проблема похудеть мучает многих, и многие худеют, но делают это неправильно и с вредом для здоровья. Похудеть на десять килограммов за месяц, конечно, немного затруднительно. В этом вопросе Вам поможет опытный диетолог и хороший тренер.

Это вполне возможно, если подобрать для себя подходящую диету и в серьёз начать заниматься спортом. Сахар я бы посоветовала вам заменить на фруктозу. Она не оказывает вред на здоровье человека и изготавливают её из натуральных фруктов.

Диета плюс спорт помогут хорошо похудеть.

Спорт + правильное сбалансированное питание. По другому, за такое время похудеть не получится. И подчеркну ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ни никак не диета. Понятия эти совсем разные и даже синонимами не являются. Вот моя схема и мои наблюдения, касаемо питания.

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).

1. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом …не рекомендуется. Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла, но НЕ с хлебом) Показать полностью..
2. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды, а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).

4.Есть часто, но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).

5.Перерыв между трапезой 2-3ч.

6.Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.

1. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
2. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов (но сократить потребление бананов и винограда). Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.

9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо, если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки).

10.После тренировки есть лучше через час.

11.Употреблять животный белок(в обед, ужин):белое мясо-птица, морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая), икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми, или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны, т.к. они разрушают печень). Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.

12.Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, ОРЕХИ( сам. полезный-кедр, далее-грецкий, миндаль…).

13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше, если они деревенские), растительные масла! (сам. полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительноеSHY …и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).

14.Употреблять углеводы:крупы, картофель, хлебобул. изделия(чем светлее хлеб, тем менее он полезен, и тем более он способствует ожирению: сам. полезный батон-горчичный), макарон. изделия(из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд,варенье, халва, козинаки(особенно из кунжута).

15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.

16.Есть варенную, тушеную, пареную пищу. Жаренную исключить.

17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной). Но перед сном не пить.

18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе, но в 100 раз полезнее), кампот, кисель, натуральным соком с мякотью.

19.При простуде, ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер. смородина, киви, цитрусовые(поменьше тяжелой пищи, белка). И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам ПРОМУЦЕТ, мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника).

20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).

21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.

22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб, пельмени…).

23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:

-витамины (MgB6, триавит, аскорутин, поливитаплекс, аскорбин. к-та….)

-«спортивный эликсир»(повышает работоспособность, на основе льняного масла),

-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай+ 1л. Талкана+молоко+мёд)

-продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый…-не добавлять в кипяток, теряет все полезные св-ва), пчелиная пыльца(не есть перед сном), перга, апиток, апифитотонус, тополёк,..)

-спортамин (повышение работ-ти, выносливости).

-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор. рыба-лосось, сёмга, осётр; орехи- грецкие, миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки(не маслины!), все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук…

1. Свести к минимуму, а лучше исключить, кандитерские изделия(мучное(особенно пряники), выпечки, сгущенка, конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы). Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.

25.Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад(кроме горького), мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):на массе

Белки- 30%

Жиры-10%

Углеводы-60%

Режим питания:

Завтрак-35%: углеводы, жиры, клетчатка.

2-ой завтрак: 10%

Обед-25%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).

Ланч:: 10%

Ужин-20%: жиры, белки, углеводы

2-ой ужин(перед сном): стакан кефира, простокваши, снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов. улучшают перестатику кишечника), овощи.