Как похудеть быстро на 5-10 кг?

Вообще все складывается из питания, тренировок, восстановления(сна). Сон должен быть не менее 7 часов в день. Что касается тренировок, тренировки прежде всего должны иметь базовые упражнения, т.е. жим лежа, приседания, становая тяга. Также можно подключить подтягивания, тягу штанги в наклоне к поясу, подъем штанги на бицепс, отжимания на брусья - но это все подключать стоит по самочувствию, самое важное выполнять жим, присед и тягу. Далее нужно заниматься в системе 5 подходов по 8 повторений определяя тем самым свой рабочий вес. Интервалы между подходами сделать около 3 мин. Лучше делать эти базовые упражнения в разные дни, т.е., например, жим в понедельник, тягу - среда, присед - пятница. До рабочих весов нужно делать тщательную разминку, а лучше и 5-7-ми минутное кардио, а потом и расстяжку тех групп мышц, которые Вы собираетесь прорабатывать на тренировке. Как только сможете сделать 5*8 полностью, можете увеличивать рабочие веса по самочувствию. Что касается питания, питаться жирную пищу стоит убрать из рациона. Также в рацион нужно подключать побольше молочных продуктов, овощей и фруктов. Если Вы - мясоед, то следует перейти на вареное или тушеное мясо, и опять же, это должна быть птица, рыба - т.к. они усваиваются быстрее. Жиры получать можно из углеводной пищи(круп), а также из оливкового масла и рыбьего жира. Вообще, чтобы похудеть, следует уменьшать каллорийность своего рациона, урезая кол-во жиров и углеводов, но белки держать в кол-ве 1,5-2 гр. на кг. веса и смотреть в дальнейшем на результаты

Ну это же очевидно. Нужно ограничить сладкое, мучное, копчоности и жареную пищу. Пить много чистой воды. Кушать клетчатку. Заниматься физическими упражнениями. К дополнению можно принимать ванны с морской солью, делать обрертывания, массажи, ходить в сауну, много гулять на свежем воздухе.

Быстро не значит надолго или полезно. Чтобы похудеть быстро нужно вывести из организма излишки воды. Это значит не есть соленого и жаренного. Можно пойти в русскую баню или сауну. Но быстрое похудение не даст здоровья.

бегать и качать пресс, раз в неделю устраивать разгорузочный день и поддерживать диету.