Как организовать питание во время беременности, чтобы не набрать много кг?

Питаться во время беременности, нужно регулярно и небольшими порциями. Не переедать, то есть, вставать из-за стола, не наевшейся до отвала, так, что трудно дышать, а как бы, чуть-чуть не наевшейся. Не следует злоупотреблять слишком жирной, жареной, соленой и копченой пищей, а так же, сладостями. Не употреблять фаст-фуд. Приветствуется нежирная пища, приготовленная на пару, тушеная, вареная. Рыба, нежирное мясо, курица(лучше, грудки), овощные салаты, заправленные подсолнечным или оливковым маслом, тушеные овощи, нежирный творог, кефир. Не следует злоупотреблять цитрусовыми. Естественно, если хочется чего-нибудь соленого или острого, то можно съесть, но немного. Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к отекам. Во второй половине беременности, употребление жидкости, нужно ограничить. Не употреблять газированные сладкие напитки. Можно: компот, кисель, свежевыжатый сок, минеральную воду(лучше без газа). Если наблюдаете у себя тенденцию к излишнему увеличению веса, нужно устраивать разгрузочные дни. Можно проводить их на яблоках, кефире или твороге. Желательно принимать комплексы витаминов для беременных, содержащих необходимые витамины и минеральные вещества, а так же, поддерживающие гемоглобин на нужном уровне.