Как эффективно похудеть на 25 кг (см)?

За полгода похудел на 20кг (весил 113, скинул до 93), потом 2 кг набрал. Сейчас мой вес постоянно держится в районе 94-95кг, но мышцы и силовые показатели растут, значит жир уходит. Не скажу, что поддерживать и мышечный рост и одновременно сжигать жир просто, но вроде пока удаётся.

Худел я так:

• сначала изучил причины ожирения, физиологию организма в режимах голодания и переедания, основные методы борьбы с лишним весом, известные диеты, узнал мнения серьёзных тренеров, спортсменов, диетологов, посмотрел различные лекции и семинары выступающих бодибилдеров, стриптизёров и фитнессистов... Для этого понадобился всего лишь интернет и пара недель свободного времени. К сожалению на многих сайтах выкладывают откровенную чушь, из-за этого много времени потерял на отсев нужной информации, но в итоге всё равно разобрался что к чему.
• потом по интернету заказал пульсометр, чтобы вести учёт нагрузкам и не перегружать с непривычки своё сердце. Напомню, весил я 113кг, при росте 175см.
• для начала тело нужно было подготовить, поэтому начал я борьбу с лишним весом, с простой ходьбы по утрам. Постепенно повышая интенсивность, мог уже ходить по часу быстрым шагом не задыхаясь.
• одновременно с ходьбой бросил курить, отказался от сахара, крахмала и мучного. Начал чередовать ходьбу с бегом трусцой, каждый день стараясь повысить результат.
• через некоторое время мог бежать трусцой 60-70 минут. Отказался от фруктов и соков, содержащих много фруктозы и сахарозы. Сократил порции еды, взяв тарелку меньшего размера.
• позже, трусцой бегал уже только для разминки, потом переходил на обычный бег. Через 40 минут делал серию ускорений, бегая вверх по железнодорожной насыпи и обратно, чтобы выбить остатки гликогена и быстрее включить активный жировой липолиз. Тренировался только утром, на голодный желудок. Жир постепенно уходил, зеркало приятно радовало.
• потом начались дожди. Бегать по грязи было совсем не комфортно, пришлось перебираться в зал. Начал добавлять к бегу силовые нагрузки. Как оказалось, поступил очень правильно, так как бег средним темпом сжигает жир только во время тренировки (да и то примерно через 45-50 минут), а мышцы, восстанавливаясь после нагрузки, тратят запасы жира, в зависимости от степени нагрузки, ещё 24-72 часа.
• начал сам себе составлять тренировочные программы, опираясь на информацию из интернета, ну и какой-то собственный опыт был. Разделил по разным дням бег и силовые. Сейчас многие титулованные спортсмены описывают на своих сайтах, как и с чего они начинали, что было правильно, а что нет, размещают видео правильного выполнения различных упражнений, рассказывают о диетах и правильном питании. Так что особых проблем с написанием собственных программ не возникло. Нужно лишь было собрать одинаковую информацию с разных сайтов (если у всех получается, значит и мне подойдёт), отфильтровать лишнее и ненужное и подстроить программу под свои нагрузки и упражнения.
• сократил количество углеводов, восполнив потребность в калориях белком. Почти отказался от всех каш, из-за их высокой калорийности. Исключил продукты с высокими инсулиновым и гликемическим индексами. Иногда могу себе позволить немного гречки с говяжьей тушёнкой или немного риса. Насчёт количества жира особо не заморачиваюсь, просто стараюсь получать его из мяса/рыбы/птицы или из заправки к салатам. Стараюсь есть больше сырых овощей, богатых клетчаткой. Оказалось, что овощи довольно вкусные, раньше не замечал)
• сегодня мой вес 94кг, буду стараться удерживать его до начала лета, постепенно набирая мышечную массу и сгоняя жир. Потом начну серьёзную сушку, где придётся вести строгий учёт калориям и отказаться от многих вкусных продуктов, пока ещё мне доступных, но результат - красивое тело - того стоит! Просушиться хочу до 80кг. Пожелайте мне удачи)

Прошу прощения за длинный рассказ, возможно кому-то будет интересно.

И самое главное помните: красота и здоровье Вашего тела, в Ваших руках!