Как избавиться от жира на бёдрах?

Действовать последовательно:

1) Изменить питание — поменьше сладкого, жареного и жирного, а также мучного. Если трудно, то постепенно меняйте питание, потихоньку подбирая замены привычным продуктам. Ограничьте себе срок изменения питания, например месяц.

2) Больше ходить. Нет более эффективного лекарства от жирных бёдер чем ходьба! Причём ходить лучше быстро. И подолгу. До работы пешком, от работы пешком. (ну по возможности конеш). Или хотя бы выходить за две-три остановки до нужной и дальше идти пешком и в темпе.

Знаю точно что поможет, так как постоянно в отпуске ношусь как конь по экскурсиям. При этом много ем, но благодаря ходьбе всё равно худею))

3) В целом кардионагрузки - эллипсоид, дорожка, велосипед.

4) Упражнения укрепляющие мышцы после кардио. Помогут сформировать симпатичный силуэт бёдер даже если на них остался жирок) Конкретные можно погуглить (выпады, проработка на тренажере внутренней и внешней части бёдер, степ на платформе, подкачка ног с утяжелителями).

5) Сауна. Или вариации типа инфракрасные штаны. Шикарная вещь. Как минимум целлюлит уйдёт точно.

6) Массаж. Лучше конечно профессиональный, но можно и самостоятельный, только без фанатизма, что бы не наставить себе синяков)

Ну и PS по утрам, можно даже не вставая с постели, в качестве зарядки делайте "велосипед" и "ножницы". Можно при каждом удобном случае делать. Велосипед вообще для всего сразу полезен - и бёдра, и вены, и коленки подлечивает даже.

Конкретно на бедрах - никак. Процесс сжигания жира не может носить локальный характер(если только физически его не удалять), организм худеет везде сразу. Засим: диета, физ. нагрузка, пить больше воды, желательно посильная умственная деятельность(тоже сжигает калории). Так и похудеете со временем. Главное потом жор не возобновить, а то разнесет сильнее, чем до всех вышеупомянутых мер.

правильное питание это первое ну а второе спортзал вам в помощь, а еще лучше фитнес инструктор который вам поможет создать правильную программу для проблемных областей

Можно добиться этого и безо всякой помощи . Элементарная зарядка , обертывание + поменьше кушать)