Как держать уровень холестерина в норме?

Для поддержания нормального уровня холестерина важно соблюдение определённых рекомендаций в питании и регулярные лёгкие физические нагрузки.

Что касается физических нагрузок, то это могут быть прогулки, лёгкая работа по дому или на дачном участке, плавание, езда на велосипеде, танцы и т. д. Желательно посвящать движению 30 мин 3 раза в неделю.

Из своего рациона питания исключить слишком жирное, сладкое, белый хлеб, выпечку, консервы.

Желательно отдать предпочтение курице, рыбе, крупам, нежирным молочным продуктам. Важны овощи, клетчатка, не плохо будет добавить отруби. Очень важно включить в свой рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3: сельдь, лосось, рыбий жир.

Ни в коем случае нельзя совсем исключать жиры из рациона питания. Они нужны для нормальных обменных процессов. 70-80 г жира должны быть непременно в рационе. Большая часть из них желательно должна быть представлена растительными жирами, но и 25 г сливочного масла тоже не повредят.

Не так страшен высокий холестерин сам по себе, как те условия, которые созданы в организме для того, чтобы он смог нанести вред. Поэтому необходимо обратить внимание на потребление в пищу антиоксидантов. С этой целью можно, например, курсами потреблять такой антиоксидант как дигидроквертицин.

Нужно следить за жидкостью крови. Самое минимальное и важное, что мы можем сделать в связи с этим для своего организма, это потреблять достаточное количество чистой воды в день, минимум 6-8 стаканов.

Очень хорошо помогают вывести из организма лишний холестерин сорбенты. Из них можно выделить зостерин-ультра, полифепан, пектин.

Есть большой выбор медикаментозных препаратов, блокаторов холестерина. Их использование оправдано в тех случаях, когда всё остальное уже малоэффективно.