Как бороться с бессоницей?

Смотря на то, отчего возникает бессонница применимы различные средства, как медикаментозные так и народные. Например мне после ЧМТ прописывали реланиум (я реально не спал по 40-50 часов). Но к нему как и к любому другому снотворному привыкать не стоит.

Лучше перед сном поделать 10-15 минут физических упражнений до легкой усталости, а затем выпить стакан теплого молока, или зеленого чая с душицей или мятой.

Также знаю один радикальный метод быстро уснуть - зеленый лук съеденный перед сном в большом количестве (большой пучок) даёт крепкий здоровый сон (проверено неоднократно).

P.S. А кому-то (как например мне) уснуть помогает чтение книги.

Как известно, во время сна мы восстанавливаем жизненные силы и нормализуем функции органов и систем. По этой причине постоянное недосыпание плохо влияет на наше самочувствие. Врачи утверждают, что хронический дефицит сна может вызвать развитие заболеваний нервной системы, гипертонии и даже ожирение с диабетом. Поэтому нужно обращать внимание на качество сна.

Лучше ложиться спать в одно и то же время. А вечером не стоит перенапрягаться – например, интенсивно заниматься спортом, делать уборку. Отключиться от забот поможет легкая музыка, расслабляющий массаж, чтение. При сильном перевозбуждении хорошо принять успокаивающие травяные настойки – пиона, пустырника, валериана.

Теплое молоко с медом на ночь не зря рекомендовали еще наши бабушки. Этот напиток помогает расслабиться, оказывает успокаивающее действие.

Если человек страдает бессонницей, то ему нужно перед сном успокоиться и подумать о чем-то хорошем. Не стоит перед сном смотреть фильмы ужасов, боевики или что-то в этом духе. Если человек работает за компьютером дома, то ему нужно за час до сна отключить компьютер, чтобы мозг переключился на хорошие мысли. Перед сном нельзя плотно кушать-это будет препятствовать хорошему сну.

Я являюсь фрилансером и провожу много времени за компьютером. Перед сном я выгуливаю свою собаку около часа, и сама воздухом дышу и собака набегается вдоволь. А потом выпиваю чай с мятой и парю ножки. Все это помогает расслабиться и уснуть.

Причиной бессонницы могут быть серьезные, нервные расстройства. Если в течении продолжительного времени не можете заснуть, обратитесь к невропатологу. Он выпишет успокоительные средства, которые помогут вам уснуть. Также, бессонница может возникнуть на фоне банальной лени. Если вы весь день провалялись на диване, смотря телевизор, ваш сон не будет столь спокойным и продолжительным, как у людей постоянно загруженных физически. Природой создано, что организм человека должен отдыхать, а чтобы отдохнуть, нужно хорошо поработать.

Если вы не хотите, чтобы бессонница вас одолела, обратите внимание на то, что вы употребляете в пищу вечером на ужин. Желательно употреблять те продукты, в которых содержится триптофан. Триптофан содержится в мясе птицы, молоке, мёде, бананах, овсянке. Также рекомендуется употреблять в пищу вечером крекеры, сухофрукты, мюсли. А вот от жирных и острых блюд вечером лучше отказаться. Также не жалательно пить на ночь кофеиносодержащие напитки.

При бессоннице хорошо выпивать по вечерам одну-две чашки настоя яблочной кожуры, которую нужно варить в течении 3-6 минут. Можно при варке добавить немного сахара.

Скажу честно, ничто так не поможет, как снотворные. У моей знакомой были такие проблемы, назначение делал терапевт. А так всё как обычно, прогуливаться на свежем воздухом, проветривать комнату. Где-то с шести вечера не стоит заниматься никакими умственными занятиями и обязательно научиться на ночь, выкидывать все тревожные мысли из головы.

Установите свой "ритуал" засыпания:

• ложитесь спать в одно время;
• соблюдайте определенный порядок действий перед сном (чистка зубов, душ, пижама, упражнение на снятие стресса, музыка для расслабления)
• не думайте о глобальных вещах;
• избавиться от страха перед бессонницей.

Помните, что само ожидание засыпания способствует нарушению засыпания.

Во первых нужно выкинуть из головы кучу бредовых идей которые мешаю спать..))) А вот уже потом начинать отчет от одного и пока не уснете, ну конечно про себя, у меня было несколько бессонных ночей, обычно помогает на числах от 100 до 200 уже потихонечку засыпаешь..

Так правило смотрю видео на ютубе об интересном для меня. Иногда нажираюсь до состояния мне очень плохо, что спать не могу от тяжести в животе. Ну а вообще если зимой мучает бессоница и не могу уснуть, то могу просто выйти на балкон и чуток помёрзнуть, а потом сразу засыпаю. Иногда бывает и тут зависаю ещё.

Я нашла успокаивающий напиток NutriStrike Relax. У него приятный вкус мороженого, а в составе всё самое полезное - комплекс витаминов и минералов. Пью на ночь чашечку и сплю, как младенец. Утром просыпаюсь бодрой и отдохнувшей.