Как бегать что бы похудеть?

Если Вы желаете похудеть с помощью бега, самое главное понимать, что бег для здоровья, поддержки себя в нужном тонусе, и корректировки нормального веса, стройной, красивой фигуры отличается от бега спортивного-соревновательного, и профессионального, цели которого достижения высоких спортивных результатов и построения спортивной карьеры.

Поэтому для здоровья и похудения бег должен быть без нагрузок, и движений приводящих к потери пульса, языка на плечо, и получасовой одышки после пробежки.

Можно бегать каждый день по 10 - 15 минут (неважно утром или вечером, днем, важно - когда вы свободны, и желаете пробежки, а не действуете через силу) а выходные дни (суббота, воскресенье) по 30 минут бегать.

Второй вариант - бегать через день, или 3 дня в неделю, вполне будет достаточно, по 20 - 30 минут. Бег должен быть спокойный (темп подбираете сами под себя), скоростной бег совсем ни к чему, нужен чуть быстрее быстрой ходьбы, к тому же, хорошо будет, если чередовать бег с быстрой ходьбой - прошли в быстром темпе метров 40 - 60, затем перевод в бег трусцой метров 60, вновь ходьба, далее бег. И так вот, таким методом, чередовать 4 - 5 раз, и достаточно.

Перед тем, как бегать пейте что нибудь сладкое, например, фруктовый сок, ягодный сок, медовую водичку, 1-2 стакана. Можно съесть яблоко, пару бананов, изюм (никогда не бегайте на голодный желудок), после бега также пейте воды, (морс, компот, кефир) а чуть позже где-то через час, нужно что нибудь поесть (творог, салаты, фрукты, овощи, зелень, рыбу в небольшом количестве).

Также вот посмотрите видео, к дополнению уже изложенному. Неплохие, верные советы дополнят общую картину на тему бега любительского уровня, который и требуется. Этого всего будет вполне достаточно для похудения и здорового образа жизни в целом.

Видео о фитнес-беге:

_

1. В тёплое время года. Не зимой.

2. Вечером в районе 18 часов. Это эффективнее всего. Именно вечером идет сжигание жира.

3. В начале 35 потом 40 потом 45 потом 50 минут.

Но ни как не 10-15 минут. Это только разогрев а на 30-той минуте идет сжигание жира.

То есть постепенно увеличивая время, можно каждые 2 дня.

1. Не стоит в первый день бить рекорды спринтера и лететь со скоростью самолёта. Не спеша, медленно, удобно и в качественной обуви.

2. И самое интересное и ГЛАВНОЕ:

Именно так: 100 метров - ходьба, 100 метров - бег трусцой, 100 метров - спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. И очень скоро станете стройным.

Извините, но все в предыдущих ответах ерунда.

Бегать вы будете, ходить или плавать. Сами упражнения ни к чему кроме изменения состава и количества мышц не приводят (сердце укрепляют, но это тоже мышца.)

Главное условие, чтобы вы тратили калорий больше чем потребляете, и состав жиров, белков и углеводов должен быть сбалансированным.

Один биг тейсти содержит калорий, как вы потратите за час очень интенсивного бега.

Чтобы похудеть надо не бегать, а "не жрать".

Любые физические упражнения просто помогают терять жир не теряя мышечной массы.