Сколько пробегать начинающим (для похудения)?
Ответов: 3
Ориентируйтесь на свои ощущения.
Все начинающие в группе риска. Бег - это ударные нагрузки на тазобедренные суставы, колени, позвоночник, связки. И только потом сердце и дыхание. Если есть излишний вес, то тем более. В идеале проконсультироваться со спортивным врачом.
Я начинал бегать после нескольких лыжных сезонов, являясь любителем быстрой ходьбы, и без лишнего веса. После тренировок ощутил места на теле, которые до этого с бегом никак не связывал.
Резко возросшая нагрузка, если до этого регулярно не бегали, может навсегда убить ваши колени.
Основное правило регулярность, например, 3-4 раза в неделю, и постепенное увеличение нагрузки.
На других бегунов не ориентируйтесь.
Встречал мнения на форумах по спорту и физкультуре, что для здоровья достаточно 20-30 минут ежедневного бега трусцой, то есть совсем легонько.
Вот на это и ориентируйтесь. Почувствовали усталость, перешли на шаг, потом опять бег.
В общем, не гоните.
Рекомендую избегать бетонного покрытия и приобрести специальные беговые кроссовки проверенных производителей для соответствующей поверхности, дистанции, вашей пронации, пола и веса. Не для пеших городских прогулок, а именно для бега.
Даже не знаю, один человек(неподготовленный) пробежал 3 больших круга и вздулся, а другой пробежал 5 и ничего. Для начинающих пожалуй по состоянию, желательно 5 кругов, но если чувствуйте что не можете пробежать столько то и не пытайтесь, угробить себя можно и более изящными способами, пробегайте столько сколько сможете, ориентируясь на это вот норму(5 кругов). а через недели 2-3 уже можно бегать 10(опять же, пытаться).
Смотря сколько вы выдерживайете. Но а вообще, Nike Run предлагает такую программу: бегайте минуту, а затем обычным шагом минуту. И так всего минут 20. И с каждой тренировкой увеличивается протяженность самой тренировки и соотношения бега и ходьбы.
Похожие вопросы
Добавить комментарий