Почему жир начинает сжигаться только после 20-30 минут бега?
Ответов: 3
Очень хороший и грамотный вопрос. Все дело в том, что организм в первые 20-30 минут интенсивной физ нагрузке употребляет быструю энергию - глюкозу из запасов, что есть в печени. Вы хлеб с отрубями и прочий завтрак скушали, а организм разложил его на сахар и всё остальное - и он не дурак, простыми словами - питает вас самым доступным и легким продуктом из близкого запасника (как из холодильника дома) - глюкозой из печени. Потом надо же делать что то другое - после 30 минут бега разлагать начинает уже жир. Проверено так и работает, даже при углеводном голодании - 20 минут бега и только потом жиры. Разумная аналогия это "нужно идти в магазин за едой" и разлагать уже жир, а не брать "короткие/ быстрые" углеводы из "домашнего холодильника" то есть печени через полчаса не получается.
Успехов!
Обычный Не сильно натренированный человек на средней диете может хранить около 380 граммов гликогена, или 1500 ккал , в теле, хотя большая часть этой суммы распространяется по всей мышечной системы и не могут быть доступны для любого конкретного типа упражнений Интенсивная езда на велосипеде или бег могут легко потреблять 600-800 или более ккал в час. Если запасы гликогена не пополняется во время физических упражнений, запасы гликогена в будет исчерпаны за менее чем за 2 часа непрерывной езды на велосипеде или беге
Т е 30 минут абсолютно левая цифра
При низкоинтенсивных нагрузках и жиры и глюкоза сжигаются практически в равных пропорциях и сраз т е 30 минут тут опять же не причем
Первые 20-30 минут человек бежит на запасе гликогена в печени и мышцах почти анаэробно, т. е. не затрачивая кислород. За тем наступает черед аэробного сжигания жировых запасов кислородом, непосредственно поступающего из кровяного русла от легких. Кстати, жир горит в пламени углеводов, поэтому для сжигания жира при беге хорошо попивать подслащеную водичку.
Похожие вопросы
Добавить комментарий