Есть ли примерные варианты сбалансированного меню на день/на неделю?

Стоит следить за там, чтобы процентное соотношение белков/жиров/углеводов в каждом приеме пищи соответствовало значениям 50/20/30 (%). В день следует "наедать" не менее 1000 ккал, иначе у организма моет начаться стресс. Первый прием пищи должен быть не позднее часа после пробуждения, последний не менее, чем за 2ч до сна. Также стоит есть каждые 3-4 часа (раз гоняет метаболизм) и пить не менее литра воды (чай, кофе и прочие напитки не в счет) в день, но где-то через 20-30 минут после приема пищи. Желательно хотя бы два раза в неделю уделать по 1,5ч на тренировку (если позволяют возраст и здоровье).

Есть смысл отказаться от жаренной пищи и заменить ее тушеным (отварным) аналогом. Побольше овощей и фруктов, нежирной рыбы и птицы.

Лучше немного сократить количество соли в пище, но полностью отказываться от нее не стоит.

Рацион каждому стоит подбирать себе индивидуально, ведь все мы устроены по-разному. Возможно, подобная система питания вам подойдет, а возможно и нет. Попробуйте.