Для сжигания жира надо делать упражнения не менее часа — это правда (см.)?

О каком жире идет речь? Если о том, который организм отложил про запас, то это сложно. Дело в том, что на текущие расходы организм расходует наиболее легко сжигаемое "топливо" - углеводы (сахар, крахмал). Если в организме избыток углеводов (т.е. с пищей поступило больше, чем израсходовано на деятельность), то избыток углеводов откладывается в печени в виде гликогена. Жир (если он у Вас есть), это тем более "НЗ" (неприкосновенный запас). Если Вы на деятельность расходуете больше энергии, чем дает съеденная Вами пища, то в первую очередь расходуется запас гликогена из печени. И только когда весь запас гликогена "съеден", организм начинает использовать в качестве "топлива" жиры. Таким образом, для возможности сжигания жира важна не сама по себе длительность физических упражнений (и других движений), а то, чтобы на эти движения Вы ежедневно, на протяжении многих дней расходовали больше энергии, чем поступает с пищей. Короче, меньше ешьте, и больше движения.

P.S. Я как-то отдыхал на турбазе на водохранилище. С утра (до завтрака) или после завтрака уплывал на весельной лодке за несколько километров рыбачить. Когда подходило время завтрак (если с утра) или обеда (если после завтрака), а иногда и то и другое, то задавался вопросом "А стоит ли из-за нескольких ложек каши или пары котлет бросать такую увлекательную рыбалку, плыть несколько километров" Чаще всего ответом было "Не стоит". Когда я вернулся через три недели, жена меня даже не стразу узнала. Я за эти три недели похудел на 10 кг (потом в городе, правда, вновь набрал, примерно за полгода).

Что-то Вы загнули в описании. Короче: любые тренировки для новичков(Гугл в помощь). Отягощения совсем не нужны. Но, турник, брусья и шведская стенка приветствуютя. Занятия менее 2х раз в неделю менее чем по 30мин. ни какого результатп не дадут. Основные упражнения: подтягивания. качания пресса (их множество), отжимания и бег (1-2км). И будет Вам счастье чере 3 месяца без пргуливания тренировок. Очень важна разминка-растяжка в начале и растяжка(стретчинг) в конце тренировок.

Да вы начните заниматься и сами поймете. Вдруг бросите через неделю. Знавал я людей выписывающих лит-ру по здоровью и читающих все это. Скопился целый ящик. Вы думаете они стали здоровее от этого? Ха-ха, если б все наши знания претворить бы в жизнь, мы б наверно жили б в сказке))))).