Что сделать чтобы похудели ноги и бедра? Какие упражнения?

Чтобы похудеть в ногах (и не только), нужно в первую очередь УБРАТЬ с них ЖИР! Для этого нужно создать дефицит калорий в организме. Тут есть два пути: СОКРАТИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ вредной и высококалорийной ПИЩИ и УВЕЛИЧИТЬ РАСХОД ЭНЕРГИИ в спортзале. Советую применить сразу оба. Как это сделать?

Советы по питанию:

1. Убрать из своего рациона продукты, содержащие так называемые ТРАНСЖИРЫ. Они препятствуют выводу подкожного жира из клеток. Присутствуют трансжиры во всякого рода "намазках" типа ореховой пасты; во всех видах маргаринов и маргариновых миксов, типа РАМЫ; во всех видах майонезов и соусов, приготовленных промышленным способом. Еду желательно готовить на нерафинированном растительном масле, так как рафинированное содержит до 25% трансжиров.

2. Сократить потребление УГЛЕВОДОВ, с ВЫСОКОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ и БОЛЬШИМИ ИНСУЛИНОВЫМ И ГИПОГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСАМИ, таких как злаковые (каши тоже) и крахмалосодержащие. Лучше вообще гарниры делать из овощей, например капусты или грибов. Также есть побольше (в разумных пределах) салатов из свежих овощей и зелени. В них содержится нужная организму клетчатка, замедляющая усвоение углеводов и как следствие, уменьшающая выброс транспортного гормона инсулина. Именно инсулин "отвозит" излишки калорий в виде жира в разные, ненужные нам места:)

3. Исключить всё СЛАДКОЕ. К сладкому так же относятся почти все фрукты, кроме лимона, грейпфрута, лайма, мандарина, груши и яблок осенних сортов. Так же исключить мёд и шоколад (особенно на пальмоядровом масле!).

Теперь о тренировках:

1. Включать в программу БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, как наиболее энергоёмкие.
2. Завершать тренировку должен БЕГ ТРУСЦОЙ.

Почему так? Да потому, что организм расходует энергию из разных источников. Сначала из гликогена (сахаров), а затем уже из липидов (жиров). На самом деле этот процесс гораздо сложнее и расходуется всё вместе, но в разных пропорциях, но не буду грузить лишней информацией. В упрощённом виде всё выглядит именно так: сначала горит сахар, 45-50 минут, сжигаем его энергоёмкими базовыми упражнениями, затем горит жир, 10-15 минут, делаем кардио. Упражнения надо делать с высокой интенсивностью, по 8-12 повторений. Такое количество повторений наиболее энергозатратно и мышцы долго ещё будут ещё восстанавливаться, потребляя большое количество энергии, примерно в течении двух-трёх дней после тренировки. Вся тренировка не должна быть дольше 60-70 минут, иначе вслед за жиром, начнут разрушаться мышцы!

Наш организм худеет неравномерно (с разной скоростью) в разных частях тела. Сначала худеют руки и ноги, затем уже бёдра, попа и живот. Поэтому соблюдая все эти рекомендации, похудеть именно в ногах, не составит особого труда и не займёт много времени.

Да, вот ещё... делая упражнения на ноги (любые, кроме бега), вы тем самым создаёте гипертрофию мышц. Проще говоря, мышцы станут больше, ноги соответственно толще. Да-да, только так и никак иначе! Так что советую прорабатывать именно ноги только малоповторными (силовыми) базовыми упражнениями, без прогрессии нагрузки (медленнее будут расти в объёме) или вообще заменить их упражнениями для спины. И обязательно с небольшим дефицитом калорий в рационе. Только тогда с ног уйдёт жир, и станет видно контуры и рельеф мышц. Удачи!