Что нужно делать чтобы быстро сбросить лишний вес?

Для начала определитесь точно, есть ли у Вас действительно "лишний вес". И стоит ли его "скидывать". Особенно скидывать "быстро". Потеря массы (веса) тела всегда является стрессом для организма. Вам недостаточно внешних политических, экономических и прочих стрессов? Вы желаете еще один стресс для организма дать в виде "быстрого похудения". Мой Вам совет - оставайтесь толстой, спокойной и красивой и не становитесь худой, нервной бабой-ягой. Кстати, в нормальном русском языке слова "худой" и "плохой" - синонимы.

Желаете сбросить вес? Умоляю, делайте это очень постепенно, что бы все системы и органы Ваши привыкли к незначительным утратам веса. Рассказываю Вам это не с "бухты-барахты". Три года назад при росте в сто восемьдесят сантиметров я весил около девяносто килограммов и чувствовал себя отлично. Потом что-то случилось и я стал терять свой вес. Вешу сейчас семьдесят четыре килограмма. Все справочники кричат, что у Вас уважаемый отличный вес, даже суперотличный вес с учётом моих шестидесяти лет. Но мне плохо при этом весе.

Поэтому рекомендую Вам соблюдать ту массу тела, при которой Вы сами себя ощущаете в комфорте. Наплюйте на все формулы и все рекомендации из книжек и интернетов. Прислушивайтесь только к сигналам своего собственного организма и присматривайтесь к сигналам влечения от противоположного пола.

В первую очередь необходимо отказаться от употребления поваренной соли (ее и так достаточно в продуктах, так что нет необходимости солить пищу дополнительно). Кроме того, при современном питании вы все-равно получаете хлорид натрия с готовыми продуктами. Также надо снизить калорийность пищи (если вы женщина - хорошо бы до 900 ккал в сутки). Надо исключить все легкоусвояемые углеводы (сахар, белый хлеб) и резко снизить количество жиров в пище. Пить нужно в достаточном количестве - не меньше 2 л жидкости в сутки, иначе никакого эффективного похудения у вас не состоится! Хорошо подавляет аппетит кофе и просто вода. Обязательно высыпаться - это очень способствует похудению и дальнейшему поддержанию себя в форме. Физические упражнения должны быть сосредоточены на работе крупных мышц - эффективны бег, силовые упражнения, аэробика.

Для начала найдите калькулятор для определения вашего идеального веса, где будет показана суточная норма потребления белков жиров углеводов, от правильно подобранной калорийности питания зависит на 70 % ваш результат и тренируйтесь дома 3 раза в неделю круговой тренировкой, это когда дается нагрузка на все группы мышц. Мне помогает и уже есть результат - за неделю 4 см в талии ушло и бедра 1 см. Могу скинуть название очень грамотного сайта , тренировки и питание брала оттуда!

Если необходимо вес сбросить быстро нужно просто предельно ограничить себя в еде и питье. Правда это похудение прекратится, как только вы снова начнете нормально питаться. Долговременные же результаты возможны лишь при постоянной самодисциплине. Через питание или физические нагрузки.

Нужно сжигать больше калорий , чем употреблять . Так же регулярно посещать спортзал и выполнять упражнение на все группы мышц . Еще нужно задуматься о своем питании , вместо сладостей кушать фрукты и уже через месяц вы заметите результат . Удачи вам 🙂

перейдите на раздельное питание. пейте сборы для похудения бегайте по утрам или вечерам. больше ходите пешком.