Что можно принять, чтобы уменьшить аппетит, меньше есть?

Из своего личного опыта неоднократного похудения скажу, что ничего принимать не надо. Как говорила одна моя знакомая;*Если в рот не положишь, на боках не нарастет*. Я перепробовала и таблетки, и уколы для похудения, миллион раз сидела на диетах. Результат был, но, только временный. Затем я сходила к диетологу, которая расписала для меня не диету, а просто меню того питания, которое нужно именно мне. Она же и сказала, что кушать обязательно нужно, но понемногу и часто ,а, самое главное, калорийность питания должна соответствовать количеству растрачиваемой энергии. То есть, нужно подключить ещё занятия спортом, ходьбу, плавание, кому что нравится. Кроме того, хочу сказать, что мы ещё поправляемся от того, что испытываем внутренние страхи. Избавление от которых также приводит к похудению.

1. Больше пить воды. Иногда нас мучит не столько голод, сколько жажда.
2. Накладывать небольшие порции, но тогда перекусывать чаще.
3. Сделать привычкой не есть после шести вечера. Трудно выдержать первые три дня, потом легко. После 21 дня такого питания это войдет в привычку.
4. Научиться есть медленно, поскольку насыщение мы чувствуем гораздо позже, нежели во время трапезы.
5. Учимся прислушиваться к тому правда ли мы хотим есть или нам просто скучно, и мы развлекаемся вкусняшками? Возможно, что такие ненужные перекусы можно заменить чем-то другим приятным. Чем - решайте сами.

Вот я насчет отрубей могу подтвердить - на себе испробавала и хорошо еще их с кефиром 0% или 1% и полезно и сытно.

Кроме того белок мясной и молочный, если без хлеба и с клетчаткой /зелень, овощи/, то можно и вовсе не голодать, яйца опять же, но с желтком осторожнее в свете холестерина.

Мясо не жареное соответственно.

Только чтобы это основным источником пищи было, а не единственным.

С фруктами ограниченно - там сахара много, но не исключать.

Спортсмены так "сушатся" и при этом не голодают.

Если с медицинской точки зрения, то нужно уменьшить объем желудка, постепенно сокращая порции.

Про воду уже написали: мы часто путаем голод с жаждой. Если пересохло горло, это не жажда, а уже обезвоживание организма.

Если с психологической точки зрения, то нужно перестать думать о еде. Сосредоточится на чем то более важном, интересном, найти себе занятие, которое поможет забыть о существовании холодильника, особенно вечером.

Если касаемо вечера то за три часа до сна можно кушать только белок, либо если совсем не в моготу, можно выпить нежирного кефира, а в течении дня за 15 минут до еды нужно выпивать стакан воды, это и для организма полезно и значительно уменьшит количество съеденного. Только во время еды и после не в коем случае нельзя пить минут 40, это затрудняет пищеварение.

Можно выпить за 15 минут до приема пищи зеленый кофе, он снижает аппетит. Также помогает стакан кипяченой воды. Можно еще посмотреть на фото своих любимых стройных звезд или, может быть, подруг. Это помогает!