Что лучше всего употреблять в качестве перекуса?

Вы задали интересный и не такой простой вопрос, как может показаться на первый взгляд.

Небольшой полезный перекус будет выглядеть по-разному в зависимости от того, кто его "заказчик".

И то, что можно порекомендовать юному человеку лет 14-ти, не всегда подойдет зрелой даме лет 50 или, например, девушке лет 20, но с гастритом. Иными словами, что может быть полезно для одного, не всегда полезно для другого.

Посмотрим на те же яблоки – они вызывают активнейшее выделение пищеварительных соков, а чувство насыщения дают на очень короткий срок и даже более того – способствуют обострению чувства голода; при чувствительном кишечнике после яблочка начинается активное газообразование; в яблоках довольно высоко содержание кислот – в некоторых сортах они "камуфлируются" сахарами, а в кислых сортах очевидны явно. Кстати, груши слаще яблок при той же калорийности на 100г веса (за счет того, что нет яблочных кислот).

В вашем вопросе не уточнялся момент возраста, калорийности, особенностей диеты (по здоровью или по предпочтениям - например, есть диета по совместимости продуктов и другие), а также не была указана возможность помыть продукты для перекуса и финансовый аспект.

Поэтому приведу некий

усредненный список перекусов, которые можно считать невредными, по крайней мере, с общечеловеческой точки зрения.

Вот вам "затравка" для идей.

КУПИЛИ И ЕДИМ (без мытья, приготовления, заваривания чая-кофе и тп):

1. Кефир/ряженка + итальянский хлеб
2. Томатный сок + итальянский хлеб
3. Творог и горсть изюма + вода из бутылочки
4. Творожный сырок любого вида + вода из бутылочки
5. Смесь "изюм-орехи" разных видов + вода из бутылочки
6. Йогурт со сливками + вода из бутылочки
7. Яблочное пюре со сливками + вода из бутылочки
8. Детское питание пюрированное в баночках – выбираем смеси на свой вкус (паштеты, мясные, рыбные, фруктовые, злаковые, десертные) + вода из бутылочки
9. Виноград розовый + сыр, который вам по душе – твердый резанный ломтиками (можно каждый раз выбирать разные сорта) или мягкий в мини-коробочках (камамбер, козий, моцарелла) + вода из бутылочки
10. Сыр, который вам по душе + итальянский хлеб + вода из бутылочки
11. Воздушные галеты зерновые (рисовые, пшеничные, гречишные)+ кусочки/дольки любого сыра + вода из бутылочки или сок или кефир или йогурт питьевой любого типа
12. Сухофрукты, готовые к употреблению – смесь или несколько разных пакетиков на выбор (изюм разных видов, курага, чернослив, сушеная вишня, вяленый ананас, персик) + вода из бутылочки
13. Сухарики традиционные (ванильные, с изюмом) + вода из бутылочки

ПОДГОТОВИЛИ ДОМА:

1. Бутерброд: сливочное масло + дольки свежего огурца с солью

2. Бутерброд: отварная курица/индейка, ломтик + тонкий слой горчицы + салатный лист

3. Коробочка: нарезанные палочками овощи-хрумтелки (морковь, огурцы, длинный редис, стебли сельдерея, листья капусты и тд по вкусу)

4. Коробочка: фруктовый салат-маседуан - нарезанные кубиками 2 базовых фрукта – банан и яблоко; можно еще + груша, киви, апельсин), заправить йогуртом, соком лимона, мед и дробленые орехи по желанию

5. Коробочка: рисовая каша на молоке, густая и сладкая, с изюмом или без, присыпанная корицей или порошком молотого имбиря (каша, в принципе, в разогреве не нуждается) – или берем в пищевом мини-термосе (есть модели, емкостью начиная от 200г)