Что делать, если не могу заснуть до 3 ночи?

Попробуйте пораньше вставать - часов в 6-7. И так несколько дней. То есть не старайтесь уснуть пораньше - вместо этого попробуйте рано встать, побольше находится в движении и на свежем воздухе(не пользоваться лифтом, дойти половину пути или весь путь до работы или учебы пешком), есть более здоровую пищу (вместо бутерброда - салат, например), и поменьше напитков с кофеином (крепкий чай, кофе) - их может заменить хороший зеленый чай, матэ, кисломолочные продукты. Важен правильный режим питания, без перекусов и обильного ужина. Вечером принять ванну с морской солью, сделать себе массаж ступней с маслом или жирным кремом... И, скорее всего, после завершения такого дня с ранним засыпанием проблем не возникнет.

Нужно жестко соблюдать распорядок дня, никакие причины не могут изменить его. За годы службы приучил себя быстро засыпать в установленное время и просыпаться в одно и тоже время. Но некоторые врачи говорят, что спать нужно, когда засыпаешь, в любое время, даже на пять минут. Может быть, это тоже способ для восстановления сил.

PS. Бывает, что не могу уснуть, считаю до трех, если после это не уснул, считаю до шести, если и после этого не уснул, тогда встаю, потому что в семь часов нужно двигаться на работу.