Быстрые или медленные углеводы лучше есть на завтрак? Почему?

Есть много мнений по этому поводу. Дело в том, что быстрые углеводы быстро"сгорают" и таким образом употребляя в пишу на завтрак только быстрые углеводы ещё до обеда можно почувствовать либо усталость, либо сильное чувство голода. Медленные углеводы расщепляются до глюкозы более медленно, поэтому бодрость после пробуждения придёт не сразу. Моё мнение это "золотая середина", то есть комбинация в завтраке как быстрых так и медленных углеводов. Напомню где содержатся какие углеводы: