Бросил курить. Новая проблема – как побороть лишний вес?

Я вас могу только поздравить, потому что у вас железная сила воли - не каждому дано! Это в отношении курения.

Что же касается лишнего веса, то могу вам дать простые, но очень эффективные советы, если позволите.

Давайте просто по пунктам, чтобы было нагляднее.

? Встаете рано утром и делаете зарядку. Можно просто хорошо размяться. Принимаете душ и выпиваете стакан воды. Далее через часик завтрак. Его не пропускаете! Можно съесть кашу с медом, можно сделать творог и банан, очень вкусным получается омлет (можно добавить морепродукты). Пить вновь воду можно через час. Не забудьте на работу налить бутылочку воды. За день старайтесь пить много чистой воды. Не менее двух литров для мужчины.

? каждые три часа вы должны есть. До обеда можете сделать перекус кофе и черный шоколад - граммов двадцать-тридцать. На обед можно позволить себе суп, салат, мясо птицы просто необходимо. Можно запечь в духовке рыбу. Например, хек очень хорошо подойдет. Кладите всю еду в контейнеры и не стесняйтесь есть по часам. После обеда - плюс три часа и вновь ешьте. Можно вновь рыбу, салат с мясом.

? Вечером, когда будете дома, - ужин. Уместно есть на ужин белок. Очень рекомендую готовить морепродукты.

Воду советую перестать пить за пару часов до сна.

Если будут вопросы, пишите. С удовольствием поделюсь рецептами блюд правильного питания.

Кстати, при таком питании (даже без особых физических нагрузок) вы легко скинете до десяти килограммов веса. Что важно - без обвисания кожи.

Жуйте морковку) Если мучает привычка что-то держать во рту, если есть потребность в постоянных перекусах - носите с собой что-то овощное-фруктовое непременно сырое для перекуса. Замените всего один прием пищи в день на свежие фрукты, как советует сделать Ален Карр в книге "Легкий способ сбросить вес". А дофамин добирайте от двигательной активности.

Для того что бы не набирать вес, кушайте дробно маленькими порциями пять раз в день. Ешьте продукты богатые клетчаткой ( перец, капуста, морковь, стручковая фасоль, груши, яблоки, кукуруза ). Если хочется сладкого кушайте финики, курагу, чернослив, изюм - любые сухофрукты. Хлеб покупайте грубого помола из цельнозерновой муки. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы ( дурум ) и всегда старайтесь их не доварить. Употребляйте продукты богатые белком. Они дают чувство сытости. Мясо нежирных сортов, морепродукты хорошо усваиваются в сочетании с миксом салата. Салаты заправляйте растительным маслом и соком лимона. Если человек будет есть правильные и полезные продукты, вес обязательно придет в норму.

Найдите новое хобби, так сказать на замену старому, ведь едой замещаете курение. А лучше просто займитесь спортом или прогулками, тоже помогает. Со временем у организма пройдет стресс и он стабилизируется и вернется в норму. Просто в период после того как бросили курить надо себя чем то отвлекать, чтобы не есть.

Следите за питанием, правильное питание плюс спорт очень хорошо помогает в борьбе с лишним весом. Ну а если проблем с ним изначально не было, то достаточно просто следить за тем что вы едите и когда вы это делаете.