В каких продуктах содержится много витаминов? Как их лучше сочетать?

Казалось бы, как удобно купить аптечные витамины. Все в комплексе, все включено, а на самом деле давно известно, что не все витамины "дружат" друг с другом

На первую половину вопроса поэтому ответить нельзя. Природа не допускает "свалки" витаминов в одном продукте. Цитрусовые богаты витаминами А и С, в зелени много витамина В

Или же витамина А можно найти в большом количестве в моркови, абрикосах, тыкве, шпинате и зелени петрушки, в рыбьем жире и в печени, в сливочном масле и сливках.

Витамина В1 много содержится в фасоли, в картофеле, в печени, в арахисе. Витамин В1 есть в хлебе грубого помола

витамина В3 (PP) много содержится в пивных дрожжах, в мясе, печени, кисломолочных продуктах, в грибах , в пшенице

Витамины В9 и В12 содержатся в апельсинах, зеленом горошке, дынях, мясе и рыбе, также в яйцах.

Сочетаемость витаминов

Витамин А принимают с витамином C и витамином E, сочетается с цинком и железом

Витамины группы В не рекомендуют сочетать с витамины группы В с железом. Не сочетается В12 с витамином С, а В9 с витамином С прекрасно усваивается. Но B1 нельзя принимать комплексно с B2, B3, B6.

И большую роль играет сочетание минералов

Кальций сочетается с витаминами К, В6, D

Железо сочетается с витаминами А, С

Фосфор с витамино D

Магний сочетается с витаминами В

Цинк сочетается с витаминами В2, В6

Есть еще дополнительные правила

Чтобы кишечник не болел употребляйте овощи с йогуртом

Чтобы сердце хорошо работало, ешьте цитрусовые и пейте зеленый чай, то есть в чай добавляйте соки цитрусовых

Чтобы обезопасить себя от рака желудка, употребляйте брокколи и жареное мясо

Сосуды будут в хорошем состоянии, если есть помидоры с оливковым маслом

Яйцо и растительное масло - это залог вечной молодости

Если капусту есть с печенью, то избежите анемии

От аллергии уберегут черный шоколад с зелеными яблоками