Сколько должна длиться утренняя пробежка для начинающего бегуна? Важно это?
Ответов: 3
Пробежка для начинающих. В любом виде спортивных мероприятий для собственного тела следует начинать всё очень постепенно, увеличивая нагрузку и соблюдая меру.
1)Спортивная одежда по сезону. Только спортивная обувь.
2)Начинать надо с разминки. Это может быть интенсивный шаг, несколько приседаний. Это надо для разогрева мышц.
Ошибки новичков состоят в чрезмерной и частой нагрузке в первую неделю, в неправильной обуви, неправильной технике дыхания. Давайте исключим хотя бы первую проблему.
<>Для этого всю первую неделю сделать подготовительной. Можно даже начать с быстрой ходьбы. Бегом займёмся чуть позже. Минут 20 первое время. Через день.
<>Следующая неделя - переходим на бег трусцой, не более 20 минут, обязательная разминка до процесса.
<> Привыкать следует две недели. Теперь можно доводить свои забеги до 40-60 минут. Следует освоить правильную осанку, дыхание, правильное восстановление после тренировки.
В зависимости от вашего физического состояния. Я бы рекомендовал 15 минут в легком темпе, но если будет очень тяжело, то не стоит придерживаться этой рекомендации, а пробежать до первого пота и пока сердце будет работать без перегрузок. В дальнейшем, по мере тренированности, увеличивать время пробежки и темп, только нужно прислушиваться к своему организму и не геройствовать, вы же не профессиональный спортсмен. Занимайтесь в удовольствие, регулярно и целеустремленно и ваш организм привыкнет к хорошим качественным пробежкам. Тренеруйтесь и может быть покорите марафонскую дистанцию.
Многое зависит от того, в какой физической форме находится человек, можно попробовать совмещать бег с ходьбой, бодрым шагом пройтись в тот момент когда наступила усталость, но в любом случае не напрягать организм и не бегать из последних сил. Чтобы не навредить здоровью лучше бегать короткое время в первые дни, постепенно увеличивая нагрузки.
Похожие вопросы
Добавить комментарий