Посоветуйте лучшие и эффективные упражнения для плоского живота?

Шесть самых лучших упражнений для плоского живота.

Упражнение "Кошка". Это упражнение укрепляет не только живот, но и спину. А мышцы спины делают осанку красивой, и в то же время происходит тесное взаимодействие с мышцами живота.

Упражнение "Ножницы". Это классика, как укрепить нижний пресс.

Упражнение "Подъем ягодиц". Бывает так, что пресс накачивается, а жирок-то остаётся. Так вот, это упражнение сжигает жир на животе. Плоский живот получается за короткое время.

Упражнение "Наклоны лежа". За сравнительно короткий срок виден результат. Специально для женщин, которые хотят осиную талию.

Упражнение "Вакуум". Это самое эффективное упражнение, чтобы укрепить как внешние, так и внутренние мышцы пресса.

Упражнение "Волна". С этого упражнения худеет живот, усмиряется аппетит и устраняется чувство голода.

На все эти упражнения нужно всего десять-пятнадцать минут в день, и живот у Вас будет плоский, пресс точёный, а талия узкая и гибкая.

Как правильно выполнять все эти упражнения, рассказано и показано здесь: http://www.37sekretov.ru/top-6-luchshih-uprazhneniy-dlya-ploskogo-zhivota.

Не, эффективнее всего действует система напряжений-расслаблений. То есть ,напрягаете изо всех сил пресс, втягивая живот, попу, промежность в себя,-и держите немножко, пока не в лом. Потом -расслабление. Так -несколько раз, когда можете, это не очень заметно, можно делать везде. Можно еще добавить к этому тренажер, не знаю, как он называется, но его действие можно изобразить так: с силой вдавливаете в живот какой-то предмет, например, книгу ребром, при этом мышцы пресса напрягаются, противостоят напору,-и качаются. Но вот эти напряжения -они и быстрее, и лучше помогают.

Качайте пресс. Можете воспользоваться так называемой Восьмиминуткой. Ее видео найдете в гугле. Доступный комплекс упражнений, но требующий выдержки и настойчивости. Хорошо при этом использовать рациональное, а главное полезное питание, и больше физической активности. Помните, при желании человек может достичь любых физических результатов. Главное - упорство и четкий режим тренировок.

"Плоским" живот делают крепкие, хорошо развитые мышцы пресса. То есть, любые упражнения, направленные на укрепление данных мышц, теоретически могут привести к желаемому результату. Однако, в обязательном порядке следует учитывать тот факт, что на животе практически не должно быть жира. Тут упражнения бессильны. Ну, разве только постоянно использовать обруч Хулахуп. И чем тяжелее он будет - тем лучше. Жир будет разбиваться механически, путём массажа. И диета. Или заметное ограничение в количестве потребляемой пищи. Задача - согнать жир. Это обязательное условие, об этом Вам скажет любой фитнес-тренер. Тогда с помощью простых упражнений (в положении лёжа: поднимать и опускать корпус (или ноги, что сложнее); в положении лёжа, руки за голову, ноги согнуты в коленях: поднимать одновременно корпус и одну ногу, стараясь дотянуться локтем руки (например, правой) до колена ноги (левой). И наоборот.) Каждое из этих упражнений нужно выполнять не менее ста раз. Главное в этом деле - регулярность. Тогда результат будет заметен уже через месяц тренировок.

Хочу посоветовать вам книгу "Рельефный пресс за 3 месяца" (Авторы - Василий Ульянов и Алексей Толкачев - бодибилдеры профессионалы).

Эта книга смогла мотивировать меня приступить к работе над собой и стать лучше. Написана просто и понятно, без спортивных терминов и выражений - все понятно обычному, длекому от спорта человеку (например, такому, как я))) Авторы описали в ней свою хитрую методику достижения идеального пресса. Как тренироваться, какие упражнения делать и какую диету соблюдать. Вплоть до воды.

Единственное – я не нашла книжку в продаже и в свободном доступе в сети. Я заказывала её на "Озоне" http://www.ozon.ru/context/detail/id/8121289/

На данный момент в интернете очень много не долгих тренировок -комплексов упражнений для пресса. Можно выбрать на любой вкус.

По своему опыту и пути к плоскому животу, скажу-что надо тренировать все тело в комплексе, тогда и пресс быстрее подтянется. Мне нравиться упражнение "Планка" -в разных вариациях-на локтях, на руках, боковая. Плюс утренние пробежки, выпады, приседания и растяжка.

1-2 раза в неделю комплекс для пресса -и тогда будет отличный результат!