На сколько килокалорий надо урезать калорийность, чтобы похудеть?
Ответов: 2
Ни на сколько.
Как подсказывает нам закон сохранения энергии (физика здесь вообще рулит), вместе с элементарной логикой, чтобы похудеть, надо не только уменьшать потребление пищи, но и увеличивать энергетические расходы. То есть и "меньше есть", и "больше двигаться". Если какой-либо рецепт или метод похудения не включает сразу оба направления - значит, он 200% лажовый. Законы природы не обманешь.
И ещё - слишком резкое сокращение рациона сделает только хуже. Организм воспринимает это как наступление голодного периода, бескормицы (генетическая программа такая), и начинает усиленно накапливать запасы. Точные рекомендации (до грамма, килокалории и метра пробежки в день) может подсказать только специалист.
Надо подсчитать сколько калорий нужно лично вам и построить диету на базе полученных данных. Взрослый человек нуждается примерно в тридцати калориях на каждый килограмм веса. Скажем , что ваш рост метр шестьдесят , вы женщина и хотите весить пятьдесят килограмм. Умножим пятьдесят на тридцать и получим тысячу пятьсот калорий. Однако этого не достаточно. Нужно правильно распределить калории между белками углеводами и жирами . , а так же овощами и зеленью. Для этого надо понимать какая группа продуктов белковая , а какая углеводная. Для дневного рациона на долю углеводов нужно уделять 30% калорий, на белковую пищу 40% , на жиры 20% , а ещё 10% на свежие овощи , но не корнеплоды и бобовые , а салат огурцы, брокули , капусту.
Но и этого не достаточно. Нужно ещё и тратить энергию - двигаться больше : ходить , плавать , медлить велик.
Похожие вопросы
Добавить комментарий