Какой рацион питания должен быть у взрослого мужчины, чтобы похудеть?
Ответов: 4
С утра геркулес без сахара и соли, заваренный кипятком, можно добавить мёд, йогурт. Чай. Второй завтрак: омлет из пяти белков, сыр низкокалорийный, лаваш Армянский, помидоры или огурцы, кофе.
Обед: нежирное мясо или куриная грудка, на гарнир: гречка или тёмный рис, или фасоль, или горошек, или просто салат из овощей на сметане. Сок.
Полдник: чай или кофе, запеканка из нежирного творога с четырьмя белками, можно добавить в запеканку вишню или бананы.
Ужин: мясо или рыба, или грудка с овощами. Перекусы: фрукты, йогурты. Питье: вода простая, кефир, Детокс вода, чай чёрный, зелёный. Важно: отказаться от мучного, выпечки, белого хлеба, сахара, копченостей, сладкой газировки, покупных соков, жирных продуктов. Порции должны быть небольшими, питаться надо часто и по немногу. Уже через неделю вес начнёт уходить.
Для того чтобы похудеть любому человеку, будь то взрослый мужчина или женщина, пожилые или молодые люди необходимо научится научится пить воду и сбалансированно питаться. Есть несколько принципов, придерживаясь которых Вы не зависимо от пола и возраста, будете здоровыми и фигура Ваша будет спортивной и сексуальной!
- Количество воды, необходимое на день, рассчитываем исходя из нормы 30-40 мл на килограмм веса.
Пьем воду небольшими порциями в течении дня.
- Раздельно питаемся, т.е едим один раз в 2-4 часа небольшими порциями. Порция, в конечном итоге д.б не больше стакана. Калорийность, гликемический индекс, кол-во витаминов, минералов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов тоже учитываем. Сведения о этом можно найти в интернете.
- Обязательно следим за физическими нагрузками. Их должно быть достаточно.
Используя эти основные принципы, Вы обязательно станете стройными, подтянутыми и, самое главное, здоровыми!
Ежедневная физическая активность: длительная ходьба или бег. 2-3 раза в неделю силовые упражнения(гири, штанга или любой подручный тяжелый предмет) хотя бы по 1 часу. При таком режиме рацион питания вас вообще волновать не будет. А для начала подумайте, нужно ли вам вообще худеть. Или исключительно ради модного поветрия. В этом случае читайте женские журналы. Там все написано.
Можно есть всё, кроме мучного, жареного, сладкого и пересоленого. Алкоголь ни в каком виде не употреблять. Сократить порции до размеров стандартной тарелки, питаться 4 раза в день без перекусов.4 раз это кефир на ночь. Ужин должен быть не позже 6.
Добавить комментарий