Какие упражнения направлены на вытяжение позвоночника?

Хочу рассказать об одном упражнении, которое очень мне помогло, когда болела появница. Это упражнение направлено именно на район поясницы и нижнего отдела позвоночника.

Надо сесть на пол, согнуть ноги и притянуть колени к груди. Потом на выдохе надо тянуть подборолок к груди, а лоб при этом притягивается к коленям. При сильной боли я сначала не могла сильно наклонить голову, но с каждым следующим прдходом голова наклонялась все ниже. Наклоняя голову вы отчетливо ощутите, как вытягиваются позвонки. Наклонив голову по максимуму, надо задержаться в этом положении секунд на 5-10. После 5-10 подходов ощущается облегчение. Надеюсь вам пригодится и поможет мой совет.