Какие упражнение помогут расслабиться перед сном?

Мама научила меня таким упражнениям:

лежа в кровати (а спине), нужно вытянуть пятки обеих ног максимально вперед (но ни в коем случае ни пальцы, ато может быть обратный эффект и ноги может свести судорога).

Так вот, вытянув пятки, нужно побыть в таком положении несколько секунд, почувствовать как напряглись мышцы ног, а потом расслабиться и вернуться в нормальное положение... и так раза 3.

В ногах появится легкость, это упражнение помогает их максимально расслабить.

Далее, нужно лечь прямо, и представить что позвоночник - это ось, а все тело - расслабленно и (вот тут трудно правильно подобрать слова... но попробую), итак, позвоночник лежит неподвижно, в с остальное тело как будто холодец... вы раскачиваете его и кода и руки и ноги и туловище будет расслаблено - это значит что совсем скоро получится очень быстро и легко заснуть.

Приятных снов!