Позы «Собака мордой вверх/вниз» как и зачем выполнять?

Позы собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) являются одними из основных поз в йоге. Эти позы две части одного целого, т. к. дополняют друг друга.

Поза собака мордой вниз задействует все тело от ладоней до стоп. Эта поза разогрева и отдыха (хотя новичок вряд ли почувствует отдых в этой позе, скорее наоборот). Эта поза омолаживает все тело, вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы ног, рук и мышцы груди. Полезна при артрите плечевых суставов.

Поза собаки мордой вверх раскрывает грудную клетку, растягивает спину, позвоночник и мышцы живота. Укрепляет мышцы рук.

Для правильного выполнения поз собаки, инструкторы по йоге советуют обратить внимание на то, как делают эти позы собаки, ведь не зря их так назвали.