Какие продукты повышают эластичность сосудов?

Эластичность сосудов - показатель здоровья сосудов. Снижение эластичности сосудов вследствие образования и кальцинирования на стенках сосудов холестериновых бляшек приводит к появлению атеросклероза. Признаки снижения эластичности сосудов:

• шум в ушах,
• зябкость рук и ног,
• головокружения и частые головные боли,
• метеочувствительность.
• пульсовое давление больше 40, например, 160/80, 140/60, 110/50.

Для повышения и поддержания эластичности сосудов необходимо комплексное решение проблемы.

Эластичность сосудов обеспечат:

• регулярные физические нагрузки (плавание, бег, ходьба на лыжах, быстрая ходьба),
• организация рационального питания (молочно-растительная диета; предпочтение продуктов, содержащих витамины и минералы; ограничение мяса; исключение жирной и жареной пищи);
• растения адаптогены (женьшень, левзея, аралия, родиола розовая, лимонник, спорыш),
• фитотерапия (плоды и цветки боярышника, березовые почки),
• водные процедуры (контрастный душ, баня, лечебные ванны),

Продукты, повышающие эластичность сосудов:

• овощи и фрукты, содержащие минералы калий, кремний, селен; витамины А, С и Р
• молочные продукты
• пищевые добавки (БАДы), содержащие растения-адаптогены, витамины С, А, Р, минералы К, Si Se.

Биологический возраст человека принято определять по состоянию его сосудов. Но при этом не многие знают, что эластичность сосудов напрямую зависит от количества в крови человека такого элемента, как кремний.

Именно кремний обеспечивает эластичность стенок сосудов, т. к. он преобразует команды мозга на расширение или сужение сосудов непосредственно в тканях. В случае дефицита кремния в крови, он замещается кальцием, в том числе и в тканях сосудов. К сожалению, кальций не обладает способностью кремния преобразовывать мозговые импульсы и сосуды остаются жесткими и «глухими» к распоряжениям мозга. Увеличенное содержание кальция в стенках сосудов обезызвествляет их, делая хрупкими. Микротрещины и повреждения «латаются» при помощи холестериновых бляшек, постепенно просвет в сосудах становится всё меньше и меньше. В то же время, из-за дефицита кремния и плохого усвоения холестерина он не может использоваться по своему прямому назначению – строительства остова для новых клеток. Весь обмен веществ постепенно нарушается.

Начиная употреблять продукты богатые кремнием или включая в свой рацион кремниевую воду, человек может изменить эту ситуацию. Количество холестерина в крови не уменьшается, но он расходуется на регенерацию клеток, а процесс атеросклероза снижается или останавливается совсем.

Какие же это продукты?

Чемпионом по содержанию кремния является топинамбур, а далее идут зерновые и бобовые - ячневая крупа, гречка, фасоль, чечевица, горох, кукуруза, пшеница, овсянка. Кроме того, достаточно много кремния в яблочном уксусе и чайном грибе.

Есть 2 вида масел, Омега-3 и Омега-6. Некоторые виды продуктов содержат альфа–линоленовую кислоту СН3–СН2–(СН=СН–СН2)3–(СН2)6–СООН, 18:3 омега–3 и другие подобные кислоты. Соотношение жиров омега-6 к омега-3 должно быть для здорового человека 1:4–6. При превышении дозы жиров омега-3 в 4 грамма возникает кровоточивости (в том числе внутренная при малейших травмах), слабость мышц, повышенная тревожность, раздражительность, плаксивость, склонность к депрессии. При недостатке жиров Омега-3 возникает хрупкость сосудов, болезни сердца. Рекомендуется употреблять 1 грамм жиров омега-3 каждый день+ устраивать 1 рыбный день в неделю, это будет ещё +2 грамма жиров омега-3.

То есть нужно есть продукты богатые жирами Омега-3, тогда эластичность сосудов повысится.

Эластичность сосудов можно улучшить, если в пищу меньше употреблять поваренной соли, включить в рацион питания сою, фрукты и овощи, нежирные молочные продукты.

Очень полезен чеснок, который благодаря тому, что содержит сульфит водорода и оксид азота снижает тонус сосудов. А еще благодаря употреблению чеснока можно понизить артериальное давление.

Повышают эластичность сосудов орехи. Это и грецкие орехи, и миндаль, и фисташки, кешью, кедровые, и другие.

Полезно также употреблять рыбу. Особенно это касается семги и лосося, которые являются натуральными источниками Омега – 3 кислот.

Для заправки салатов вместо оливкового или подсолнечного масла можно использовать льняное семя, которое считается рекордсменом по содержанию Омега – 3 жирных кислот.

Самая полезная диета для сердечно-сосудистой системы - это среднеземноморская диета. Именно в этой местности меньше всего людей страдающих заболеваниями сердца и сосудов. Еда содержит много овощей, фруктов, морепродуктов. Готовят в основном на оливковом масле, употребляют много зелени, чеснок, томаты. Мало употребляют жирных сортов мяса, едят макароны из муки твердых сортов. Полезен для эластичности сосудов зеленый чай, продукты с высоким содержанием витамина Е, это растительные масла, семечки, орехи, цельнозерновые крупы. Употребление продуктов с большим содержанием клетчатки поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, шлаки и токсины будут не задерживаться в организме, откладываясь холестериновыми бляшками на стенках сосудов.

Сосуды надо поддерживать в хорошем тонусе, потому плохие сосуды это значит головные боли и вялое самочувствие перед изменениями погоды, пред дождем, снегом или сменой жары на холод.

Поэтому принимайте продукты с большим содержанием витамина С и рутина. два этих компонента входят в состав "Аскорутина", который прописывают для укрепления сосудов. Именно вместе они оказывают очень положительный эффект в укреплении сосудов.

Рутин входит в состав тех продуктов. что и витамин С, это ягоды и цитрусовые.

Помимо регулярного употребления свежих ягод и цитрусовых укрепляет сосуды контрастный душ. Можно обливать теплой и прохладной водой, не доводя до крайних максимумов. И плавание отлично укрепляет сосуды.

Улучшения эластичности сосудов можно добиться несколькими способами. Следует перейти на преимущественно растительные жиры с высоким содержанием антиоксидантов Омега - 3. С этой точки зрения весьма полезно льняное, оливковое и красное пальмовое масло. Следует употреблять в пищу больше овощей, фруктов и свежевыжатых соков.

Эластичность сосудов обеспечивается длительной диетой с преобладанием нежирных молочных продуктов, фруктов, овощей, и низким содержанием животных жиров, поваренной соли.

Полезна морская рыба, особенно северных морей.

Особенно следует отметить полезную ягоду чернику с высоким содержанием антиоксидантов.

Сосудистыми заболеваниями страдает очень много людей. В последствии нарушается ток крови. Эластичность сосудов повышают такие продукты: сыр, подсолнечное масло, яйца, лосось, курага, чернослив, малина, грецкий орех, яблоки.

В наш мир Чупа-Чупса, Мивины и другой "съедобной" пищи никого уже не удивишь ломкостью и хрупкостью сосудов в человеческом организме.

Хотя вернуть, а может даже сохранить эластичность сосудов помогут некоторые полезные продукты: грейпфрут, гранат, злаки, чеснок, ягоды, в которых много витамина С, Р, калия, грецкие орехи, куриные яйца, морковь, рыба, куриное мясо, морская капуста, шпинат, авокадо и черный шоколад.

Пейте зелёный чай, кушайте чеснок, мёд, молочные продукты ну вроде всё

физические нагрузки(дозированные) повышает эластичность сосудов

Рыба, орехи, мед!!! В разумных количествах.