Какие эффективные упражнения со спортивным шаром вы знаете?

Укрепление нижней части спины

Перед упражнениями необходимо разогревать и растягивать мышцы, чтобы предотвратить травмы и получить максимум пользы. Нужно лечь спиной на пол, и согнутые в коленях ноги положить на мяч. Поочередно поднимая вверх ноги, вы укрепляете мышцы спины.

Балансировка

Фитбол используется и для укрепления мышц корпуса, улучшения координации. Самое простое упражнение выполняется сидя на мяче. Медленно поднимите правую руку, затем опустите ее, тоже с левой рукой.

В положении стоя нижние мышцы спины и мышцы живота укрепляет следующее упражнение. Зажмите фитбол между спиной и стеной. Колени согнуты под углом в 90 градусов, как будто вы сидите. Медленно выпрямляйте колени до угла в 45 градусов, прокатывая мяч. Повторяйте подъем и приседание.

Лежа

Ложитесь животом на фитбол. Руки поочередно поднимайте и отводите за голову. Спина прямая. Также поочередно поднимайте вверх ноги. Это упражнение укрепляет нижние мышцы спины, рук и ног.

Ходьба на руках

Фитбол эффективен и в укреплении верхних мышц тела. Лягте животом на мяч. Вес тела должен приходиться на фитбол и на руки. Делайте шаг руками вперед, прокатывая фитбол под ноги, также шагайте назад, возвращаясь в исходное положение.