Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы?
Ответов: 4
Технику выполнения можно найти на видео. Там же как правило расскажут и какие именно мышцы работают при различных выполнениях приседов.
А чтобы именно накачать (увеличить) мышцы, необходимы занатия с увеличением веса. Не забывать и про общие правила выполнения упражнений - колени не должны выходить вперед за пальцы ног.
Приседать можно с грузом. Принять прямую позицию, ноги поставить на ширине плеч. В руки взять какой-нибудь незначительный груз. Приседать медленно, напрягая мускулы ягодиц. При приседаниях надо смотреть, что колени не покидали пределы линии носков. Начать можно с пятнадцати приседаний, с каждым разом увеличивать количество приседаний. Еще приседать можно на одной ноге. И можно приседать поставив ноги на много шире плеч, бедра развернуть на внешнюю сторону, пятки поставить на линии, на которой располагаются коленки. Держать спину прямо и плавно приседать.
Приседания бывают различными. Одни используются просто для разогрева перед основными упражнениями, или как короткая зарядка, другие имеют цель именно накачать ягодицы, сделать их упругими.
В последнем случае нужно знать основные правила:
-приседая, напрягайте мышцы. не просто "сел-встал" пошатываясь, а вживаясь в свое занятие, медленно и упорно;
-следите, чтобы колени не вышли пределов линии носочков, а спина всегда была прямая. Так сделать сложнее, но эффект больше;
-каждый раз увеличивайте количество приседаний;
-используйте утяжелители.
Похожие вопросы
Добавить комментарий