Как сделать мои ягодицы округлыми и гладкими?

Нужно приседать со штангой 1-2 раза в неделю 1-2 рабочих подхода по 20 повторений ( приседать ниже параллели с полом, чтобы ягодицы получили больше нагрузки ). Можно делать широкие выпады со штангой, упражнение для ягодиц ни чуть не хуже приседаний, только сложней технически. Если нет возможности ходить в спортзал, то можно приседать дома без отягощений, подхода по 3 в течении дня, делать по возможности большее количество повторений, постоянно их увеличивая, в идеале нужно приседать от 300 повторений и выше.