Как похудеть в боках за 1 месяц? (за каждый ответ плачу 10 кр.)?

Как говорил мой тренер - похудеть в каком-то одном месте не получится, жирок он по всему телу, только в некоторых местах скапливается побольше. Мой способ побыстрому (за 2-3 недели) провести себя в порядок, в том числе убрать животик и с боков (это взаимосвязано) - не кушать уже после 17-18.00 и обязательно интенсивная вечерняя тренировка, не менее 40 минут, а по утрам часовая пробежка или ходьба в быстром темпе. Как вы относитесь к фитнесу, к аэробике? На диете сидеть, мучить себя, свой организм, а в результате все равно все вернется со временем.

Как уже писала мне нравится тренировка в быстром темпе, поэтому такие ролики и выставлю:

У Tiffany Rothe много видиороликов с проработкой талии:

Также у Дарьи Лисичкиной хорошие тренировки

еСЛИ ПОХУДЕТЬ В боках, то я бы посоветовала вам крутить обруч и такой который с сильными вибратами, моя подруга за неделю похудела на 5 киллограм, но пока крутила эти дни обруч, не кушала мясо, жаренную картошку. А остальное кушала просто часто, но немножко, каждые полтора часа крутила обруч, 15 минут.

Здравствуйте! Можно попробовать крутить обруч, но надо делать это регулярно. Соблюдать диету. Вот несколько ссылок с советами и упражнениями:

http://onefact.ru/pohudet-v-bokah-ubrat-zhir-s-bokov.html

[http://nashajizn.ru/204-kak-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya.html]­2

Усиленно тренеруйтесь, так как диеты здесь беспомощны. Выполняйте глубокие наклоны в бок минут по двадцать в день. Повороты влево вправо, по времени примерно также. И крутите обруч. От обруча не только бока уйдут, но и талия станет стройнее, и животик начнет уходить, если он есть конечно!))

Для того чтобы убрать лишнее в боках (похудеть в боках), для этого необходимо регулярно качать боковой пресс тем самым будет нагрузка на боковые части тела, а делается это следующим способом: когда будете качать пресс делайте наклоны не только встать и лечь, но и влево и в право.

Если здоровье отменное, то целый месяц принимайте мочегонные сборы, раз в неделю чистите желудок листом сенны, замените тарелку на тарелку меньшего размера, исключите кофе, чай - пейте только воду, никаких десертов, вся еда - растительного происхождения.

Для начала вам нежно не есть после шести часов и только после этого начать выполнять физические нагрузки, лучше начать с пресса, для этого начните отжиматься от земли чередуя с качанием пресса и висением на турнике. По крайней мере мне так помогало.

Нужно руки поставить на бока, но не ладонями, а кулаками и наклон туловища-вправо-влево-вправо-влево. При этом то левый, то правый кулак давит на бока и такие упражнения помогут похудеть в боках. Ноги при этом должны находиться на ширине плеч.

зарядка утром. самое главное. ноги на ширине плеч и выполняйте повороты до пояса ноги не подвижные. и при этом медленно делайте наклоны. посетите фитнес. мне этого упражнения хватило на месяц и жир пропал. удачи.

для сброса веса я утром делаю зарядку. потом пресс качаю. но больше эффекта дали руки на пояс наклоны в стороны и повороты. мне помогло хотя была пышечка. но теперь хожу на плавание и фитнес результат больший

Дело в том, что локально сжигание жира в организме невозможно... Так как оно происходит при выбросе в кровь гормонов(стрессовых), которые влияют на альфа и бета рецепторы в тканях. А так как кровь омывает все части тела сразу, то похудение если и происходит, то тоже везде и сразу. Ну не сможете вы направить гормоны в крови больше на бока или больше на попу - всё равно омываться ткани кровью будут равномерно. Так что ваша цель общее похудение, а там и бока похудеют. В принципе, за 1 месяц килограмм на 5 вполне можно похудеть.

Далее по сути: вам нужно будет 1)Сесть на диету(получать калорий меньше, чем будите тратить). Все таблицы есть в интернете. И таблицы калорийности и таблицы энергозатрат. 9000 калорий - это один килограмм жира. Вот от этого и пляшите.(лучше есть нежирный белок. Например варёную или печёную курятину и клетчатку в виде овощей). 2)Ускорить свой обмен веществ. А это значит пить больше воды и начать дробное питание(есть по немного, но раз 6-10 в сутки). Так же неплохо бы заняться бегом, а лучше ходить в быстром темпе хотя бы по часу в день.

Вот если всё вышеперечисленное ЧЁТКО расчитаете и будите СТРОГО соблюдать, то точно похудеете.

Упражнение 1

Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 2

Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 4

Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Затем медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.

Упражнение 5

Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 6

Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8-12 раз.

В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не прекращая тренировки.