Как изменить себя, если у вас жизненные примеры?

Просто график тут не поможет. Конечно, чтобы что-то делать должна быть цель - это обязательно. Она же и мотивация. Какая цель - Вы сами для себя должны решить, чужие цели - это чужие цели, на себя их не примерить. Будет мотивация - тогда и через лень спокойно перешагнете.

Вы знаете , у всех разная мотивация : кто-то влюбился и начал работать над собой, кого-то подстегивает зависть к жизненным успехам друга - хочется так же, и прочее. Можно посмотреть ролики на ютубе, там разные тематики, возможно что-то и замотивирует. Но, вопрос - зачем Вам это надо и чего Вы этим хотите добиться - это только Вы и можете ответить, прям сядьте и распишите все на бумаге - многое прояснится.

Лень не так уж и плохо, по крайней мере не наделаете плохих дел. Не смотрите на окружающих, не сравнивайте себя с ними, лучше определите, что для вас важно в этой жизни - составьте список и поразмыслите, как всего этого достичь.

Всегда сравнивайте себя с самим собой. А способов себя мотивировать великое множество - горы литературы по этому поводу. Главное найти то, что подходит именно вам.