Как избежать туннельного синдрома?
Ответов: 4
В прошлом веке туннельный синдром был профессиональным заболеванием машинисток и секретарей. Сегодня им страдает каждый пятый активно работающий на компьютере человек.
Что такое туннельный синдром?
Это защемление нерва в запястном канале. У страдающего этим недугом начинает сводить запястье, появляются ноющие-тянущие боли, может начаться ступор пальцев.
Причины появления
Продолжительная работа с компьютерной мышью, не правильное положение рук при наборе текста на компьютере или печатной машинке. Из-за постоянных повторяющихся мелких движений пальцами, в кисти рук или запястьях возникают микротрещины и микрорастяжения.
Как избежать заболевания
При работе за компьютером следите, чтобы угол руки согнутой в локте, был 90 градусов.
Запястья не должны свисать или упираться в край столешницы. Кисть руки должна лежать как можно дальше от края стола.
Давайте передышку пальцам, делайте вращательные движения запястьем.
Есть одно хорошее упражнение: Вытянуть вперед прямую руку на уровне плеча. Согните в запястье (чтобы пальцы смотрели вниз). Пальцами второй осторожно тяните согнутую кисть в сторону локтевого сустава. Потом кисть поднимите вверх и повторите надавливающие движения (пальцы загибаются в сторону сгиба локтя). Так растягиваются мышцы предплечья и не застаивается кровь.
Чтобы избежать туннельного синдрома рекомендуют правильно держать руки при работе с клавиатурой. Локти должны быть согнуты под углом девяносто градусов, запястья подняты, а ладони округлены. Нужно избегать такой привычки, как работа с клавиатурой на коленях. Рука не должна свисать со стола. Длинный маникюр тоже в какой-то степени способствует развитию этой болезни. Не нужно с силой нажимать клавиши. Есть ряд упражнений, которые помогают избежать этой болезни. В перерыве полезно опустить кисти и потрясти ими. Можно периодически сжимать руки в кулаках и разжимать. Хорошо повращать кистями, сжатыми в кулаки.
Я не смог избежать, хотя был готов к этому. Но я сумел его остановить и немного "отыграть" назад. Массировал запястья, а то пальцы немели не по-детски. Кроме того, я пробовал "манжеты" на кисти - мне не помогало. Они лишь мешали. Главное, что помогло - перестал упирать запястья в стол. Во время набора текста держу кисти на весу. Когда работаю мышью, контролирую силу нажима кисти на стол. Это лучшее, что помогает. Лично мне.
Чтобы избежать туннельного синдрома нужно соблюдать режим работы на компьютере. А именно каждые 45 минут, прерывать работу и менять позу, лучше вставать и делать легкую разминку: вращать кистями рук, плечами, головой.
Мне очень помогает в работе за компьютером специальный коврик для мышки с повышением под запястьем. Пока его не было тоже бывали проблемы с рукой, первоначальные проявления туннельного синдрома.
Похожие вопросы
Добавить комментарий