Где взять кальций, не считая молочных продуктов и таблеток?

Еще его хватает в сколупе куриных яиц ( только, говорят, их не в кофемолке

молоть надо, а в ступке толочь), также, кушая вареные- перепелиные,- чисткой одного яичка, можно пренебречь( из за малого размера, слабенькой скорлупы и содержанию того же кальция), в редьке и хрене есть немного, но

( курочка по зернышку...)), или вещества, способствующие его усвоению,- кальций- то мы едим, но усвоить его- проблема.

Мне знакома эта тема по некоторым причинам. Тоже искала ответ на этот вопрос, что нашла могу поделиться. Оливки или оливковое масло, рыба, яичная скорлупа. Рецепт приема яичной скорлупы, не сложный, но как раз в ней содержится кальций, который хорошо усваивается организмом. Еще ржаной хлеб, халва и сушенная рыба.

Конечно больше всего кальция в сырах, и других молочных продуктах. Но кальций есть миндале, фисташках, фундуке, грецких орехах, овсянке, чесноке, горохе. Вообще кальций есть почти во всех продуктах природного происхождения и даже в воде.