Возможно ли бегать и не «накачать ноги»?

Возможно. Все зависит от нагрузки, которую Вы получаете во время бега. Я бегаю около 15 лет. Когда я начинал со средних дистанций, то мышцы раздувало прямо на глазах. Потом постепенно стал переходить на более длинные дистанции, после чего мышцы на ногах перестали сильно выделяться. Если человек занимается спринтом (бег на короткие дистанции), то наборы мышечной массы ему не избежать, если он хочет добиваться высоких результатов.

Если Вы хотите, чтобы мышечная масса не наростала на ногах во время бега, то Вам нужно бегать кроссы от 30 минут минимум 3-4 раза в неделю. В этом случае Ваши ножки будут женственными и упругими. Именно о таких ножках мечтает большинство мужчин.

Чтобы мышцы не накачивались при нагрузке, нужно избегать белковой пищи в дни тренировок. Так мне говорила тренер, когда я занималась шейпингом. Реально получалось скинуть и при этом не накачать мышцы. Думаю в вашем случае тоже этот принцип должен работать.

Слышала, что растяжка помогает убрать "лишние" мышцы. Сама не пробовала - повода не было. Но по логике вещей, должно помочь. К тому же, для того, чтобы мышцы не перекачать - не надо слишком много бегать - Вы же не собираетесь участвовать в забегах. А это значит, что слишком усердные тренировки ни к чему - достаточно бегать столько, чтобы поддерживать здоровье.

Самое простое, это бежать и приземляться не на носок а на пятку, тогда нагрузка сместиться с икроножных мышц и они не будут развиваться так сильно. К тому же темп бега должен быть не большим, потому что во время спринта ноги получают большую нагрузку и будет расти мышечная масса.