«Умение управлять настроением» какие пункты должны входить в этот план?

Ни один человек не рождается с умением держать под контролем своё психо-эмоциональное состояние - оно всегда формируется в процессе воспитания и развития личности и во многом определяет дальнейшее поведение человека, его способности к адаптации в обществе.

Отличие настроения от сиюминутной эмоциональной реакции состоит в продолжительности влияния, которое оно может оказывать на поведение человека. Существует мнение, что контролировать своё настроение не представляется возможным, якобы, собственным волевым решением "отрегулировать" его нельзя. Однако, некоторые психологи придерживаются противоположной точки зрения и утверждают, что изменять своё настроение можно.

Первое, что необходимо сделать, это найти причины, способствующие возникновению того или иного эмоционального состояния. Если оно оставляет желать лучшего, то эти причины нужно постараться устранить.

Правда, одно дело - это подавить эмоции, создать видимость хорошего настроения, и совсем другое - реально изменить его. Полезный материал на эту тему есть вот здесь.