Улучшение сна у пожилых людей. Подскажите практические советы?
Ответов: 4
Не наедаться на ночь. Особенно отказаться в вечернее время от употребления тяжелой пищи: мяса, колбас, мучных изделий. Лучше выпить стакан кефира и съесть что-то типа легкого творожка или мусса.
Взять за правило гулять хотя бы 15-30 минут перед сном. В этом хорошо может помочь собака (часто именно для этого пожилым людям заводят собак).
Не смотреть российское ТВ на ночь, особенно передачи про ужасы (кто кого убил, подорвал, изнасиловал, избил), поменьше мелькающей рекламы, поменьше фильмов про убийства (опять впрочем тот же список). Лучше послушать спокойную музыку или почитать интересную книгу.
Непосредственно перед самым сном выпить полстакана теплого молока с медом (или без него, если есть непереносимость меда).
И главное - спокойствие на ночь. Никаких семейных разборок, планов на следующий день, мыслей о болезнях и прочей ерунде. Только думы о сне и счастье засыпания.
Здесь все индивидуально. Кому одно помогает, кому то другое. Кому то ничего не помогает. Посоветовать много гулять и заниматься спортом? Не сказала бы. Моя мама мало гуляет, а спортом никогда не занималась. Но спит нормально, на сон не жалуется ей 82 года. Я моложе её, а со сном проблема. Уснуть одна маета. Да и сон поверхностный. Но вот сейчас купила дешевую валерьянку, зеленые такие таблетки, "Вечернее" называется. Я несколько раз принимала их курсами. И почувствовала, что хочу спать. И спала нормально.
Замечательно улучшает сон теплое молоко с мускатным орехом.
Возьмите 300 мл молока и поставьте его на газовую плиту. Настругайте ножом мускатный орех и бросьте в молоко(на кончике чайной ложки). Можно добавить сливочное масло и сахар. Когда молоко начнет закипать - снимите и дайте настояться.
Пить в горячем виде перед сном.
прием препаратов улучшающих мозговое кровообравщение.
Похожие вопросы
Добавить комментарий