Один из гимнастических комплексов состоит из 9ти упражнений, в пояснении сказано, что каждое из них нужно повторять 10 раз. И делать три подхода.
Как это ? Каждое упражнение подряд 30 раз ? Весь комплекс по кругу трижды или как-то еще ? Какой промежуток должен быть между подходами и должен ли быть вообще?
Как делать правильно, чтоб был максимум пользы ?
Учился в своё время с одним культуристом , сам занимался единоборствами и тяжёлой атлетикой с 4 класса, методика промежутков зависела от работы сердца, то есть сердце успокоилось. продолжай. получается как и писали уже тут от 30 секунд, наверно у каждого должен быть свой график индивидуальный. смысл в том , чтоб не дать остыть мышцам, ну и не рвать . не упущу возможности похвастаться, культурист, мы были в одинаковых возрастных и весовых и даже рост одинаков, уступил мне аж 2 см )) мой бицепс был больше, хотя целей таких никогда не было, так что методика методикой. но самое главное это личное желание и характер, чтоб быть лидером, без изнасилования самого себя не обойтись. заниматься приходилось даже по ночам, когда все спортсмены питающиеся и занимающиеся по методикам Шварца крепко спали)) старайся смотреть на цель ни как все, ищи свой ракурс не загоняй себя в стандарты и рамки, и возможно дорога к ней окажется короче чем у других, ну если ты понимаешь о чем я)) удачи.
Можно выполнять последовательно - выполнять все подходы одного упражнения, потом переходить к другому, тогда перерыв 90 секунд; можно чередовать (тогда нужно сократить время отдыха) - делаете подход одного упражнения, отдыхаете 45 секунд, затем делаете подход другого упражнения, отдыхаете 45 секунд и т. д., а затем повторяете все упражнения по кругу.
Говорю вам человек который занимаеться 5 лет. Подходы нужно делать медленно прорабатывая каждую мышцу с отдыхом 1-2 минуты если уж вы работаете на рельеф(мыщцы) если на силу то до 5-6 минут. Все очень простт) Успехов вам!
Коротко если - то каждое упражнение три раза по 10 с небольшими перерывами, продолжительность которых зависит от самого упражнения, но не на обед это точно.
Добавить комментарий