Сколько по времени и расстоянию должна длиться пробежка?

я бегаю, пол часа каждое утро по 2-3 км..

Мне кажется длительность пробежки зависит от цели , для чего человек бегает . Чтобы повысить свою выносливость или чтобы сбросить один два кг. Я например бегаю по лестнице на 15 этаж каждый день , туда и обратно , у меня были проблемы с весом , диета на первых порах помогала очень хорошо , но потом потеря килограммов замедлилась , и я стал сперва ходить на 15 этаж , потом я уже адаптировался и я понял , что надо бежать по лестнице. Килограммы просто посыпались. В результате в сочетании с диетой и бегом по лестнице, я похудел , сахар в крови нормализовался. А также я получил выносливость и теперь на любой этаж залетаю как по маслу.