Сколько можно работать за компьютером, чтобы не испортить зрение …?

Всё зависит от интенсивности работы. Если приходится работать напряжённо, сохраняя высокую концентрацию, то такой труд скажется гораздо быстрее на проблемах здоровья, в том числе и на зрении, чем хоть и более длительная, но размеренная и спокойная работа.

Перерывы нужны каждый час. Это касается здоровья и всего опорно двигательного аппарата, и глаз. Хотя бы в течение 5 минут сделать небольшую гимнастику для спины, шеи и глаз. При серьёзных проблемах каждые 20 минут нужно прерываться.

Знаю, что школьникам при начинающихся проблемах со зрением, более 20 минут в день не рекомендуют находиться за компьютером.