Сколько это: много кофеина?
Ответов: 2
Кофеин может дарить нам энергию, помогает скорее просыпаться утром и вместе с тем его перебор может вредить нашему здоровью. Зачем нам дополнительные проблемы? Надо знать свою норму, надо в меру и в правильное время потреблять кофеин или вовсе исключить его из своего рациона.
Кофеин стимулирует нервную систему, обманывает чувство усталости, улучшает на некоторое время концентрацию нашего внимания (если употреблять его в меру). ДЛя здорового человека умеренное количество - это от 200 до 300 миллиграмм в день. Приблизительно 3,5 чашки. Не раз слышала именно эту цифру: не более 4 чашек кофе в день для здорового человека.
К чему может приводить чрезмерное превышение дозы кофеина каждый день:
- к бессоннице,
- к нервозности,
- к раздражительности без причины,
- к быстрой утомляемости,
- к неприятным расстройствам желудка (кофеин довольно агрессивен для стенок желудка),
- к учащению сердцебиения,
- даже к мышечному тремору.
При указанной дозе следует учитывать то, что есть люди более чувствительные к воздействию коварного кофеина. ДЛя некоторых и одной чашки кофе в сутки будет достаточно и даже вызывать неприятные расстройства. Если сравнивать реакцию на кофеин:
- более чувствительны те, кто его редко употребляет,
- мужчины в сравнении с женщинами более подвержены негативному действию кофеина.
Теперь давайте посчитаем. Взрослому человеку (в основном) надо около 8 часов в сутки ночного сна. Кофеин нарушает сон, нарушает дневную активность, человек пьёт очередную порцию кофе, маскирует на непродолжительное время свою усталость и так по замкнутому кругу. Есть ещё лекарственные формы, которые плохо сочетаются с приёмом кофе, стоит подумать над этим. Теперь об отмене кофеина. Несколько дней без него могут оказаться полными нервозности и усталости, но постепенный отказ от зависимости снижает все эти симптомы.
Не стоит забывать о том, что:
- в чае тоже содержится кофеин,
- есть утверждение о том, что в чае больше кофеина,
- количество кофеина зависит и от способа приготовления напитка.
В большинстве случаев здоровый человек может без особого риска для себя употреблять в пределах 450 мг кофеина в сутки. Эта дозировка является усредненной. Кто-то может и большую дозу потребить без какого-то негативного эффекта, другому же и меньшее количество может нанести вред.
В 1 чашке кофе содержится до 100 мг кофеина, в чашке чая - до 50 мг. Исходя из этих показателей, Вы можете рассчитать примерное количество потребляемого Вами кофеина в суточном выражении.
Все, что будет сверх 450 мг, будет уже сверх потреблением. И такое частое злоупотребление кофеином может сказаться негативно на общем состоянии здоровья.
Похожие вопросы
Добавить комментарий