Правда что подростку трудно набрать мышечную массу, т.к все уходит в рост?

Как это ни разочаровывает, но именно генетика, «природные данные», не дают вам набирать массу, даже при правильном питании и регулярных физических нагрузках. Другое дело, что из каждой ситуации можно выделить свои плюсы.

Так, например, люди худощавого телосложения – эктоморфы или астеники – имеют отличия в строении мышечной ткани по сравнению с теми, кто «от природы» предрасположен к быстрому росту мышечной массы. Состав скелетных мышц – тех самых, которые отвечают за объем нашего тела – неоднороден, их еще называют поперечно-полосатыми. Часть волокон в них белая, именно они предрасположены к увеличению в размере за счет интенсивных тренировок и отвечают за физическую силу.

Другая часть – это красные волокна, которые отвечают за выносливость, но спрогнозировать их рост гораздо сложнее. У астеников (в бодибилдинге такой тип телосложения носит название - эктоморфный) преобладают красные волокна, а значит, вы от природы более выносливы, чем гиперстеник, упирающий на кратковременную мощность – у них, как правило, преобладают светлые волокна в мышечной массе.

Другая распространенная причина, по которой вам сложно заставить расти мышцы – это высокая скорость обмена веществ, мечта любого гиперстеника. На самом деле и она может сработать вам на руку и помочь поправиться – но только при достаточно интенсивных тренировках и достаточном питании. Ведь высокая скорость метаболизма – это еще и способность организма быстро перестраиваться, а тела – изменяться, что значит быстрее наращивать мышечную ткань.

Но питание в современном ритме жизни, к сожалению, даже если и бывает достаточным, то уж очень редко – правильно сбалансированным. А от этого напрямую зависит ваша возможность как накачать мышцы, так и сохранить результаты – ведь не все потребленные калории на самом деле будут использованы организмом. И чем грамотней будет ваш рацион, тем больше питательных веществ пойдут «на дело» - помогут вам набрать и увеличить мышечный вес.

Учитывайте, что иногда вам может банально не хватать калорий. Как набрать мышечную массу, если у вас ускоренный обмен веществ, который, особенно, в сочетании с физическими нагрузками может требовать калорий в 2-3 раза выше нормы, которую вы потребляете??

Даже человеку нормального телосложения, для результатов в тренажерном зала или домашних условиях, нужно увеличить объем калорий в пище – только тогда его мышцы смогут расти. Мышечной ткани требуется строительный материал, а всему организму – энергия для интенсивной тренировки. Если в питании будет недостаточно белка, мышечным волокнам будет просто не из чего увеличиваться, а нехватка углеводов спровоцирует расход уже существующих в организме запасов, в том числе жировых и даже белковых, если такая система питания практикуется постоянно.

То есть без правильного и достаточного рациона вы не только не сможете набрать вес за счет роста мышц, но и рискуете потерять мышечную массу – а от тренировки у вас останется только боль от молочной кислоты и микротравм. Неудивительно, что с таким подходом новички очень быстро забрасывают тренажерный зал.

Правильная диета – это половина успеха в бодибилдинге. Так говорят признанные мастера этого спорта. Именно она половина успеха в вопросе как накачивать мышцы быстро, что в сочетании с грамотно подобранным комплексом упражнений действительно может дать впечатляющий результат.