Какие упражнения помогут избавиться от лишних объёмов?
Ответов: 2
Чаще всего женщин преследуют объемы в нижней части тела – бедра и ноги.
Поэтому начнем с элементарных приседаний.
Приседания делаем 3-4 раза в неделю по 3 под хода и промежуток между подходами 5 – 10 минут.
Начинаем приседать с 10 раз (один подход) и постепенно это доводим до 25 раз за подход.
Еще очень эффективны в этом плане выпады вперед .
Упражнение “ велосипед” – это упражнение достаточно простое , но эффективное .
Делаем его 5 минут. Это упражнение оказывает хорошее влияние и на мышцы живота.
Еще упражнение ножницы, делаем 50 раз , по 3 подхода.
Понятно , что первое время можно начинать не с 50 , а хотя бы с 30.
Для живота подойдет простое упражнение – лечь на спину и ноки согнуть в коленях.
На вдохе оторвать от пола корпус (руки за головой) – на выдохе вернуться в исходное положение.
В таком же положении можно делать упражнения на скручивание.
Не отрывая спины от пола поднять согнутые ноги и опускать их то вправо , то влево.
Самое главное – это желание похудеть, разумеется, если это желание не мимолетно, а это ваше твердое решение. Делайте эти упражнения!
- Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой.
- Стойте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.
- Стоя лицом к стене, обопритесь об нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.
- Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.
- Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание, сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.
- Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь об нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.
- Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.
- Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.
- Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами ножницы. Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться.
Все упражнения выполняются, прислонясь к стенке. Однако они требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз. Только систематичность проведения упражнений даст положительный результат. Когда нет возможности регулярно заниматься интенсивным спортом. Делайте упражнения дома, совмещая с обыденной работой. Когда чистите зубы - приседайте, делайте упражнения на растяжку. Когда готовите есть - стойте на одной ноге. Сушите волосы феном - виляйте попой. И так далее - энергии много не тратите, но в то же время поддерживаете эффект после диет и занятий спортом.
Похожие вопросы
Добавить комментарий